Осенняя депрессия: как смягчить сезонное обострение

Приход осени часто сопровождается хандрой, перепадами настроения, чувством одиночества и другими пограничными психологическими состояниями.

Причин более, чем достаточно: дождливая и холодная погода, нехватка солнечного света, вспышки ОРВИ, гриппа и других заболеваний, да и пейзаж вокруг стремительно сменяется, намекая на то, что зима близко.

Тут и здоровому человеку станет не по себе, чего уж говорить о более чувствительных и ранимых натурах, сообщает Mind.

Однако есть набор простых действий, который помогает вам одолеть сезонное обострение и ниже о них

Если вы злитесь или испытываете разочарование:

— займитесь физическими упражнениями;

— побейте подушку;

— покричите или потанцуйте;

— разорвите бумажки или газеты на сотни кусочков;

— отправляйтесь на пробежку в парк.

Если вам грустно или страшно:

— завернитесь в одеяло;

— заведите себе домашнее животное;

— чаще бывайте на природе;

— иногда и правда стоит выплакаться;

— добавьте в плейлист успокаивающую музыку;

— делитесь своими переживаниями с теми, кому вы небезраличны;

— сделайте массаж рук;

— ляжьте в удобное положение, сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните.

Если вы чересчур рассеяны:

— составляйте списки;

— регулярно убирайтесь;

— избавьтесь от лишних вещей;

— напишите искреннее письмо о себе, а затем разорвите его;

— заведите домашнее растение и ухаживайте за ним;

— резко сжимайте и расслабляйте мышцы.

Если не чувствуете собственное тело:

— подержите в руках кубики льда;

— понюхайте что-то с приятным сильным запахом;

— примите холодный или контрастный душ.

Если вы стыдитесь себя:

— прекратите проводить время с людьми, которые плохо относятся к вам;

— не пытайтесь быть идеальным, все люди ошибаются;

— напомните себе, что всегда есть причины, почему мы поступаем не так, как это нравится другим.

Если вы ненавидите себя:

— сперва напишите письмо о том, почему вы ненавидите себя, а затем о том, что вам в себе нравится;

— сублимацию никто не отменял: пишите песни или стихи, рисуйте, пойте и занимайтесь творческой деятельностью;

— направьте аутоагрессию на физические упражнения: бег, занятия в спортзале, плавание.

Напомним, здоровая диета облегчает терапию депрессивных эпизодов.

Как сообщал портал "Знай.ua", как отличить депрессию от хандры.

Также "Знай.ua" писал про 3 продукта, которые помогут предотвратить осеннюю депрессию