По мнению тренера по здоровью Джессики Кординг, важно различать природные и добавленные сахара. Природные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и молочных продуктах, не опасны, поскольку сопровождаются полезными веществами, такими как клетчатка и кальций.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Зато добавленные сахара, часто встречающиеся в обработанных продуктах, могут быть вредными. Об этом сообщает издание Everydayhealth. Согласно данным Министерства здравоохранения США, средний американец потребляет около 270 калорий добавленного сахара ежедневно, что эквивалентно 17 чайным ложкам.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара до шести чайных ложек для женщин и девяти для мужчин. Чрезмерное употребление сахара может повлиять на энергию, настроение и даже повысить риск заболеваний.
Вот 12 признаков, которые могут указывать на то, что вы потребляете слишком много сахара:
-
Повышенное чувство голода: Сахар быстро усваивается, но не насыщает. Это может привести к постоянному ощущению голода.
-
Раздражительность: Высокий уровень сахара в крови может влиять на настроение и вызвать нервозность.
-
Усталость: Потребление сахара может вызвать быстрое повышение и понижение энергии, что приводит к усталости.
-
Если ваш организм привык к: высокому уровню сахара, вы можете чувствовать себя недовольным от менее сладких продуктов.
-
Постоянное влечение к сладкому: Чрезмерное потребление сахара может вызвать привыкание, из-за чего появляется желание снова и снова есть сладости.
-
Повышенное АД: Потребление сладких напитков связано с повышенным риском гипертонии.
-
Возникновение акне и морщин: Резистентность к инсулину может быть связана с акне, а чрезмерное потребление сахара также вредит коже.
-
Боль в суставах: Чрезмерный сахар может вызвать системное воспаление, что приводит к боли в суставах.
-
Проблемы со сном: Сахар может отрицательно влиять на качество сна, нарушая его циклы.
-
Проблемы с пищеварением: Сахар может вызвать дискомфорт в желудке и усугублять симптомы уже существующих заболеваний.
-
Когнитивные проблемы: Высокий уровень сахара в крови может усугублять память, фокус и концентрацию.
-
Образование кариеса: Бактерии во рту активно питаются простыми сахарами, что приводит к кариесу.
Избежать всех добавленных сахаров трудно, но важно внимательно изучать этикетки продуктов и отдавать предпочтение необработанным продуктам. Уменьшение потребления сахара может положительно отразиться на общем состоянии здоровья.
Напомним, низкоферментированная диета набирает популярность: что это такое
Раньше мы писали о том, что поборите аппетит к сладкому: какой продукт поможет контролировать калории
Кроме того, Знай.ua сообщал, это так вкусно, что невозможно оторваться: рецепт творожных булочек со смородиной
