Судороги в икроножных мышцах во время сна – довольно распространенное явление, вызывающее резкую боль и дискомфорт.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяОни могут беспокоить людей любого возраста и часто случаются в ночное время, когда организм расслаблен. Почему это происходит и что с этим можно сделать?
Причины судорог в икрах во сне
-
Дефицит магния, кальция и калия. Эти минералы играют важную роль в работе мышц. Недостаток их в организме может спровоцировать спазмы. Например, магний регулирует мышечные сокращения, а кальций и калий влияют на передачу нервных импульсов. Если баланс нарушен, мышцы могут сокращаться спонтанно.
-
Обезвоживание. Нехватка жидкости в организме также может приводить к судорогам. При недостатке воды уровень электролитов, включая калий и натрий, снижается, что увеличивает вероятность спазмов.
Популярные статьи сейчасЭксперт назвал 5 городов Украины, которые зимой останутся без света "Уклонисты прячутся в городах": капитан ВСУ рассказал, кого мобилизуют на фронт Касается всех владельцев газовых котлов: "Газсети" сделали важное предупреждение Зимняя помощь: украинцам предоставят выплаты для оплаты коммуналки и лекарствПоказать еще -
Нагрузка на мышцы. Судороги в икрах нередко возникают после интенсивной физической активности, особенно если мышцы не были достаточно разогреты. Это объясняется тем, что после тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, что может приводить к спазмам.
-
Нарушение кровообращения. Плохое кровоснабжение нижних конечностей из-за варикоза или других сосудистых заболеваний может быть причиной судорог. Замедленный кровоток приводит к кислородному голоданию мышц, вызывая болезненные сокращения.
Что делать при судорогах и как их предотвратить?
-
Растяжка и массаж. При первых признаках судороги попробуйте потянуть пальцы стоп на себя, чтобы растянуть мышцу. Легкий массаж и тепловые компрессы также могут помочь расслабить икры и облегчить боль.
-
Пейте больше воды. Обезвоживание – одна из частых причин судорог, поэтому важно пить достаточно воды в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом.
-
Пополняйте запас минералов. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием, калием и кальцием: бананы, орехи, шпинат, молочные продукты. Иногда рекомендуется принимать добавки, но лучше проконсультироваться с врачом.
-
Регулярная физическая активность. Простые упражнения на растяжку ног перед сном помогут улучшить кровообращение и снизить вероятность судорог.
Напомним, что керосином вылечить ангину, а маслом - ожог: украинцам рассказали про опасность народных методов.
Ранее мы сообщали, почему вакцинация от ковида важна: 7 фактов, которые нужно знать каждому украинцу.