Ежедневная растяжка может спасти ваши суставы от боли и скованности!
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяВсего 10 минут упражнений в день помогут сберечь подвижность и легкость движений, пишет Woman&Home.
С возрастом при недостатке движения или гормональных изменениях суставы могут терять гибкость, а мышцы становиться жесткими. Это понижает подвижность, вызывает боль и ограничивает активность. Без должной профилактики последствия могут быть серьезными – от частых травм до развития остеоартрита.
Физиотерапевт Лора Уилсон и доктор Аарти Синха советуют не игнорировать первые признаки скованности и регулярно тренировать суставы. Для этого не нужен спортзал или сложные тренировки – хватит 10 минут легкой растяжки дома.
Вот базовый набор упражнений:
- растяжка от груди до колена
- наклоны к носкам сидя
- вращение плечами
- повороты и наклоны головы
- вращение косточками
Упражнения просты, но эффективны. Они снимают напряжение, улучшают подвижность и предотвращают износ суставов.
Однако физические упражнения – это лишь часть решения. Важно также больше двигаться в повседневной жизни – 10 000 шагов в день, легкий пилатес или хотя бы частые перерывы во время сидячей работы. Рацион также играет роль – продукты с кальцием, магнием, белком, достаточное количество витамина D.
Плохое питание и сидячий образ жизни могут ускорить разрушение хрящей. А в период менопаузы снижение уровня эстрогена лишь усугубляет ситуацию — возрастает риск остеопороза и артрита.
Не ждите боли — действуйте уже сейчас! И помните, что, несмотря на то, что Россия напала на Украину, мы держимся, развиваемся и заботимся о своем здоровье, потому что сильная нация — это здоровый народ!
Раньше мы сообщали, как тренировать сердце: лучшие способы укрепления сердечно-сосудистой системы.
Бег может стать спасителем для здоровья или искалечить: что важно делать – подробнее на Знай.ua.
Напомним, тренируйтесь разумно: когда спорт укрепляет, а когда подрывает иммунитет?
