Как спасти свои суставы за 10 минут: легкие упражнения для каждого дня

Ежедневная растяжка может спасти ваши суставы от боли и скованности!

Всего 10 минут упражнений в день помогут сберечь подвижность и легкость движений, пишет Woman&Home.

С возрастом при недостатке движения или гормональных изменениях суставы могут терять гибкость, а мышцы становиться жесткими. Это понижает подвижность, вызывает боль и ограничивает активность. Без должной профилактики последствия могут быть серьезными – от частых травм до развития остеоартрита.

Физиотерапевт Лора Уилсон и доктор Аарти Синха советуют не игнорировать первые признаки скованности и регулярно тренировать суставы. Для этого не нужен спортзал или сложные тренировки – хватит 10 минут легкой растяжки дома.

Вот базовый набор упражнений:

• растяжка от груди до колена
• наклоны к носкам сидя
• вращение плечами
• повороты и наклоны головы
• вращение косточками

Упражнения просты, но эффективны. Они снимают напряжение, улучшают подвижность и предотвращают износ суставов.

Однако физические упражнения – это лишь часть решения. Важно также больше двигаться в повседневной жизни – 10 000 шагов в день, легкий пилатес или хотя бы частые перерывы во время сидячей работы. Рацион также играет роль – продукты с кальцием, магнием, белком, достаточное количество витамина D.

Плохое питание и сидячий образ жизни могут ускорить разрушение хрящей. А в период менопаузы снижение уровня эстрогена лишь усугубляет ситуацию — возрастает риск остеопороза и артрита.

Не ждите боли — действуйте уже сейчас! И помните, что, несмотря на то, что Россия напала на Украину, мы держимся, развиваемся и заботимся о своем здоровье, потому что сильная нация — это здоровый народ!

Раньше мы сообщали, как тренировать сердце: лучшие способы укрепления сердечно-сосудистой системы.

Бег может стать спасителем для здоровья или искалечить: что важно делать – подробнее на Знай.ua.

Напомним, тренируйтесь разумно: когда спорт укрепляет, а когда подрывает иммунитет?