Если вы много сидите за компьютером, ездите в машине или просто устаете от бесконечного потока дел, ваша поясница наверняка периодически напоминает о себе.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяНо есть хорошая новость — одно простое и в то же время эффективное упражнение из йоги способно буквально спасти ваш день (и спину). Знакомьтесь: боковое скручивание сидя.
Что это и почему оно работает?
Боковое скручивание сидя — это нежное, но очень действенное упражнение, направленное на расслабление нижней части спины, растяжение косых мышц живота и улучшение подвижности позвоночника. Оно не требует специальной подготовки или спортивного снаряжения — только вы, пол и пара свободных минут.
Регулярная практика помогает:
- снять напряжение в поясничной области и крестце,
- уменьшить болевые ощущения,
- улучшить кровообращение в спине,
- вернуть лёгкость движениям и даже улучшить осанку.
Как выполнять?
-
Сядьте на пол, выпрямив ноги вперёд. Спина — прямая, макушка тянется вверх.
-
Согните правую ногу в колене и перенесите её через левую, поставив стопу за левое бедро.
-
Поверните корпус вправо, опираясь правой рукой на пол за спиной. Левая рука — локтем или плечом — упирается в колено правой ноги, помогая углубить скручивание.
-
Дышите спокойно и глубоко, оставайтесь в позе 30–60 секунд.
-
Аккуратно выйдите из скрутки и повторите всё в другую сторону.
Лайфхак:
Если вам неудобно сидеть на полу или таз отрывается от поверхности — подложите под ягодицы сложенное одеяло. Это снимет нагрузку с тазобедренных суставов и поможет лучше удерживать прямую спину.
Когда и как часто делать?
Идеально — каждый день, особенно после долгого сидения. Всего 2–3 минуты — и вы снова как новенький. Утром — для бодрости, вечером — для восстановления. А в стрессовые дни — вообще must-have.
Напомним, что готовь тело к лету: как вода поможет сбросить вес быстрее и почувствовать себя лучше.
Ранее мы сообщали про отказ от хлеба: полезная привычка или скрытая угроза для здоровья, не спешите делать это для похудения.
