Силовые упражнения и прогулка с весом: как укрепить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера пугает многих, но учёные нашли простой способ укрепить мозг.

Исследования показали, что сочетание ходьбы и силовых упражнений может не только улучшить память, но и снизить риск деменции, пишет Woman`sWorld.

Физическая активность обеспечивает мозг кислородом, а значит – питает его. Даже обычные 7 тысяч шагов в день сокращают вероятность деменции почти на 40%. А если прибавить силовые тренировки, эффект становится еще сильнее. Ученые наблюдали пожилых людей с проблемами памяти и заметили, что те, кто дважды в неделю занимался силовыми упражнениями, имели меньшее сокращение гиппокампа и предклина. Это участки мозга, которые первыми страдают от болезни Альцгеймера.

Невролог Брендон Кроуфорд объясняет, что гиппокамп – это центр памяти, он превращает события в воспоминания. А предклин помогает человеку ориентироваться в пространстве и осознавать себя. Если они уменьшаются, возникает потеря памяти и чувство растерянности. Поэтому даже простая работа мышц с нагрузкой стимулирует мозг, активирует митохондрии, производящие энергию, и поддерживает наиболее уязвимые участки.

Специалисты советуют начинать с малого – взять обремененный жилет весом 1–2,5 кг и совершать 2–3 прогулки в неделю, добавляя несколько упражнений с сопротивлением. Важно следить за осанкой и не перегружать суставы.

Отдельный совет – утренние прогулки.

"Естественный свет до обеда помогает организму настроить внутренние часы, заряжает клетки энергией и уравновешивает гормоны" — говорит доктор Кроуфорд.

Достаточно 15–20 минут на улице до 10 утра без очков, и мозг получит дополнительный толчок.

Ранее мы сообщали, "Убивают" его производительность: 5 ежедневных привычек, вредящих работе мозга.

Коты помогут вылечить болезнь Альцгеймер: станут ли пушистые пациенты ключом к новому лекарству - подробнее на Знай.ua.

Напомним, ученые подошли к разгадке болезни Альцгеймера: ваша общительность не играет на руку.