Не обязательно каждый день проходить 10 тысяч шагов, чтобы оставаться здоровым. Достаточно всего 15 минут быстрой ходьбы, чтобы сердце, кости и суставы работали лучше, а риск преждевременной смерти снизился.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяЭто настоящий спасительный ритуал для тех, у кого нет времени на долгие прогулки, пишет Woman AndHome.
Правило 10 тысяч шагов стало популярным мифом, но главное не количество, а быстрота движения. Исследования показывают, что 15 мин быстрой ходьбы ежедневно уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней, тогда как несколько часов медленного шага дают лишь минимальный эффект.
Как понять, что вы двигаетесь в правильном темпе?
Есть несколько простых способов:
- разговорный тест – вы можете говорить, но немного задыхаетесь;
- пульс - в пределах 50-85% от максимального (220 минус ваш возраст);
- скорость – примерно 5 км/ч или около 100 шагов в минуту.
Быстрая ходьба доступна каждому и не требует затрат. Она помогает поддерживать вес, снижает уровень сахара и холестерина, улучшает сон и настроение. Это еще и отличная профилактика диабета, гипертонии и проблем с суставами.
Вписать 15 минут в день совсем просто. Это может быть утренняя прогулка перед работой, короткий выход на улицу в обеденный перерыв или вечерний темп перед сном. Даже если вы уже занимаетесь спортом, скорая ходьба станет приятным дополнением.
"Не стоит зацикливаться на шагомере. Главное — темп, заставляющий сердце работать активнее"
Ранее мы сообщали, достаточно пол часа в день: в ВОЗ раскрыли метод, который поможет укрепить здоровье.
Упражнения, прогулка и гаджеты: способы ежедневного ухода за своим мозгом – подробнее на Знай.ua.
Напомним, не только велосипедисты, но и пешеходы: за что украинцы могут получить штраф?
