Почему после достижения 50-летнего возраста некоторым женщинам становится столь сложно избавиться от лишних килограммов, даже если они утверждают, что почти ничего не едят, строго контролируя свое питание? На самом деле этот вопрос волнует не только вас, сообщает Interia Kobieta.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяС подобной проблемой сталкивается большое количество людей, которые оказываются в многочисленных диетических ловушках, созданных либо собственными привычками, либо общими ошибками в понимании основ правильного питания.
Вы едите слишком мало, поэтому голодание – это не решение
Многие женщины старше 50 лет, пытаясь похудеть, резко сокращают потребление калорий. Это кажется логичным – ешьте меньше, теряйте больше. К сожалению, это прямой путь к противоположному ожидаемому эффекту. Слишком малое количество калорий замедляет и так медленный метаболизм, переводя организм в режим энергосбережения. В результате, вместо того, чтобы сжигать жир, он начинает запасать его на "плохие времена". Вместо того чтобы морить себя голодом, выбирайте регулярное, сбалансированное питание. Ешьте 4-5 меньших порций каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать свой метаболизм на высшем уровне и избегать мучений голода.
Игнорирование влияния гормонов и стресса
Менопауза – это время подлинных гормональных перестроек. Снижение уровня эстрогена повышает вероятность накопления жировой ткани вокруг живота. Это часто сопровождается повышенным уровнем кортизола, гормона стресса, также способствующего абдоминальному ожирению. Даже самая лучшая диета не даст результатов, если ваш организм находится в постоянном состоянии стресса. Поэтому очень важно обеспечить регенерацию и достаточный сон. Следует найти подходящие именно вам методы релаксации – это может быть медитация, йога или просто прогулка на природе. Помните, что здравый разум – это ключ к здоровому телу.
Дефицит белка и полезных жиров в рационе
С возрастом мы теряем мышечную массу, а мышцы являются нашим основным топливом для сжигания калорий. Поэтому крайне важно снабжать организм достаточным количеством белка, который является строительным блоком мышц. Многие женщины до сих пор с осторожностью относятся к жирам, однако полезные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, оливковом масле и рыбе, необходимы для правильной работы гормонов и дольше сохраняют чувство сытости. Включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты, а животные жиры замените растительными жирами.
Ловушка "здоровых" продуктов
Фруктовый йогурт, гранола, готовые салаты с заправкой – это кажется полезным для здоровья. К сожалению, эти продукты часто содержат много скрытого сахара и вредных добавок, которые увеличивают их калорийность и приводят к колебаниям уровня глюкозы в крови. Так же зерновые продукты полезны не для каждой женщины старше 50 лет, поскольку глютен может усилить воспаление. Всегда читайте этикетки и выбирайте менее обработанные продукты. Вместо готовых смесей создавайте собственные блюда из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и постного белка. Следите за своим организмом и определите, какие продукты вызывают у вас самое лучшее самочувствие.
Забывание об увлажнении
Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здорового метаболизма. Мы часто путаем жажду и голод, что приводит к перекусам ненужными калориями. Правильная гидратация также помогает поддерживать эластичность кожи и хорошее самочувствие. Старайтесь выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день. Вы также можете выбирать травяные чаи без сахара. Хорошая привычка – всегда держать под рукой бутылку воды, чтобы напоминать себе о регулярном питье.
Ранее портал Знай писал о холестерине, инфаркте и старении: какой чай советуют все врачи.
Кроме того, мы сообщали о специи, снижающей уровень сахара в крови.
Также портал информировал о китайском напитке, который помогает справляться с симптомами менопаузы: понадобится всего три компонента и кипяток.
