Пища – это основной источник энергии для организма. Она снабжает клетки, органы и системы необходимыми веществами, чтобы они функционировали на полную мощность. Кроме того, еда обеспечивает нас энергией, необходимой для активного дня, и помогает избежать усталости, пишет Prevention.
Постная говядина
Постная говядина – это важный источник энергии. Она богата легко усваиваемым железом, которое помогает кислороду циркулировать по всему организму. Железо необходимо для образования гемоглобина – белка в красных кровяных клетках, который транспортирует кислород к тканям. Недостаток железа часто вызывает утомление и анемию, особенно у женщин.
Кроме того, говядина содержит L-карнитин – аминокислоту, которая помогает снижать усталость. По данным исследований, достаточное количество L-карнитина помогает уменьшить усталость у людей с гипотиреозом и хроническим синдромом усталости.
Нут
Нут (или турецкий горох) является источником множества важных веществ, среди которых особенно выделяется цинк. Этот минерал поддерживает рост и восстановление клеток, снижает воспаление, укрепляет иммунную систему и способствует нормальной работе мышц.
Исследования показали, что регулярное потребление цинка может снизить уровень усталости. Например, в одном из исследований, проведенных с участием 150 пожилых людей, ежедневный прием цинка значительно снижал усталость уже через 70 дней.
Грибы
Грибы – отличное средство для борьбы с усталостью. Некоторые виды, например, выращенные на солнце, содержат витамин D – редкий элемент среди овощей. Недостаток витамина D часто приводит к усталости, а его восполнение может существенно улучшить самочувствие.
Кроме того, грибы содержат витамины группы B – рибофлавин и ниацин, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию.
Киви
Киви – это настоящий источник энергии. Он богат витамином C, дефицит которого может вызвать усталость. Желтые киви SunGold содержат больше витамина C, чем обычные зеленые, но и последние обеспечат организму необходимую дозу антиоксидантов и полезных веществ.
Орехи макадамия
Орехи макадамия – это источник полезных жиров, которые обеспечивают стабильную и долгосрочную энергию. Они не вызывают резких колебаний уровня сахара в крови, а наоборот, помогают поддерживать бодрость в течение всего дня.
В орехах макадамия также много тиамина (витамина B1), который помогает клеткам преобразовывать пищу в энергию и поддерживает нормальное функционирование нервной системы. Недостаток тиамина может привести к усталости, раздражительности и даже более серьезным нарушениям.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое.
- Быстрое похудение или дорогостоящая проблема: почему сахарная диета набирает популярность - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, все тренировки проходят "бесполезно": 5 главных ошибок, мешающих похудеть.
