Работает лучше таблеток: как простые орехи лечат депрессию

Орехи давно считают полезной закуской, но новые данные показывают, что они могут влиять и на настроение.

Исследование свидетельствует, что люди, ежедневно съедающие горсть орехов, реже сталкиваются с депрессивными состояниями, пишет Clinical Nutrition.

Речь идет примерно о 30 граммах орехов в день. Участники исследования имели на 17 процентов более низкий риск развития депрессии, чем те, кто почти не добавлял орехи в рацион. Ученые анализировали данные более 13 тысяч человек среднего и старшего возраста и заметили закономерность — такие участники реже принимали антидепрессанты и меньше жаловались на настроение.

Эффект объясняют составом орехов. Миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук, фисташки и бразильские орехи содержат антиоксиданты, противовоспалительные вещества и аминокислоты. Среди них – аргинин, глютамин, серин и триптофан, участвующие в регуляции настроения. Омега-3 жирные кислоты и витамин E помогают уменьшать воспаление мозга и поддерживают работу нейронов.

Врачи отмечают, что это не волшебная таблетка. Исследование показывает связь, но не доказывает прямую причину. В то же время регулярное употребление орехов действительно поддерживает здоровье мозга. Как объясняют специалисты, пища влияет на психику из-за связи кишечника и мозга, поэтому рацион имеет значение.

Орехи работают лучше всего вместе с другими повадками. Диета с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и рыбой снижает риск депрессии, в то время как избыток сахара и насыщенных жиров может усугублять состояние. Также важно достаточно спать, больше двигаться, ограничивать алкоголь, не курить и поддерживать социальные связи.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, что наносят стресс организму: популярные ЗОЖ-тренды оказались опасными для здоровья.

Этот натуральный сок оказался очень полезным для сердца – подробнее на Знай.ua.

Напомним, сочетание продуктов, о которых молчали диетологи: как извлечь максимальную пользу?