Горіхи давно вважають корисною закускою, але нові дані показують, що вони можуть впливати і на настрій.

Дослідження свідчить, що люди, які щодня з’їдають жменю горіхів, рідше стикаються з депресивними станами, пише Clinical Nutrition.

Йдеться приблизно про 30 грамів горіхів на день. Учасники дослідження мали на 17 відсотків нижчий ризик розвитку депресії, ніж ті, хто майже не додавав горіхи до раціону. Вчені аналізували дані понад 13 тисяч людей середнього та старшого віку й помітили закономірність — такі учасники рідше приймали антидепресанти та менше скаржилися на пригнічений настрій.

Сумний пенсіонер
Сумний пенсіонер
Фото из открытых источников

Ефект пояснюють складом горіхів. Мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю, фундук, фісташки та бразильські горіхи містять антиоксиданти, протизапальні речовини й амінокислоти. Серед них — аргінін, глютамін, серин і триптофан, які беруть участь у регуляції настрою. Омега-3 жирні кислоти та вітамін E допомагають зменшувати запалення мозку й підтримують роботу нейронів.

Популярні новини зараз
ТЦК "візьме на олівець": повідомили про нові штрафи Водії, готуйтеся до обов'язкових перевірок: в Україні посилять правила техогляду Українці можуть отримати 2 виплати вже цього місяця Перекази з картки на картку зазнають змін: ПриватБанк попередив
Показати ще

Лікарі наголошують, що це не чарівна пігулка. Дослідження показує зв’язок, але не доводить прямої причини. Водночас регулярне вживання горіхів справді підтримує здоров’я мозку. Як пояснюють фахівці, їжа впливає на психіку через зв’язок кишківника й мозку, тому раціон має значення.

Усміхнена людина. Фото: pixabay
Усміхнена людина. Фото: pixabay

Горіхи працюють найкраще разом з іншими звичками. Дієта з фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та рибою знижує ризик депресії, тоді як надлишок цукру й насичених жирів може погіршувати стан. Також важливо достатньо спати, більше рухатися, обмежувати алкоголь, не курити та підтримувати соціальні зв’язки.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, наносять стрес організму: популярні ЗОЖ-тренди виявилися небезпечними для здоров'я.

Цей натуральний сік виявився дуже корисним для серця - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, поєднання продуктів, про які мовчали дієтологи: як отримати максимальну користь?