Многие годы нам говорили, что именно 8 часов сна – это главное правило здоровья.
Но новое обширное исследование доказало, что решающее значение имеет не цифра, а стабильность вашего режима, пишет RTÉ.
Ученые проанализировали сон более 60 000 человек и выяснили – организм любит предсказуемость. Важно не только сколько вы спите, а когда именно засыпаете и просыпаетесь.
"Регулярный сон помогает организму работать правильно и снижает риск серьезных болезней"
Это касается сердца, общего состояния и даже продолжительности жизни.
Если вы постоянно меняете график – сегодня спите в 22:00, завтра в 02:00 – тело не успевает адаптироваться. Даже если общее количество часов нормально, хаотичный режим создает нагрузку. Однако стабильный график помогает мозгу быстрее восстанавливаться и работать эффективнее.
Время засыпания тоже имеет значение. Лучше всего ложиться до полуночи, потому что именно в этот период организм восстанавливается наиболее активно. Сон днем или слишком поздно ночью не дает того же эффекта, даже если длится долго.
Важно понимать, что чрезмерный сон тоже вредит. Организм нуждается в балансе, а не крайностях. Нерегулярный ритм или постоянные попытки отоспаться в выходные не компенсируют потери, а лишь сбивают внутренние часы.
Специалисты советуют простую рутину – засыпайте и просыпайтесь примерно в одно время ежедневно. Именно это создает ощущение энергии, улучшает концентрацию и стабилизирует эмоциональное состояние.
"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту"
Раньше мы сообщали, дает заряд на весь день: что нужно делать перед сном, чтобы утром проснуться бодрым?
Плохой сон может сокращать продолжительность жизни больше, чем другие факторы – подробнее на Знай.ua.
Напомним, спать как младенец: врачи назвали две привычки, которые помогут наладить сон.
