Щоб прокидатися бадьорим і повним енергії, важливо правильно організувати вечірні звички. Відмова від деяких дій перед сном допомагає організму відновитися та покращує якість нічного відпочинку. Про це йдеться у Real Simple.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Відмовтеся від кофеїну
Кофеїн погіршує глибокий сон і впливає на самопочуття вранці. Його виведення з організму може тривати від кількох годин до 12, тому напої з кофеїном краще виключити щонайменше за 8 годин до сну.
Легка вечеря
Пізня та важка вечеря погіршує якість сну і посилює ранкову втому. Рекомендується їсти легку їжу заздалегідь, але лягати спати голодним теж не варто. За потреби підійде невеликий перекус із білком і клітковиною.
Обмежте алкоголь
Алкоголь може прискорювати засинання, але порушує природні фази сну. Вранці це проявляється втомою, зниженням концентрації та легким зневодненням. Навіть невеликі дози можуть вплинути на самопочуття.
Знизьте освітленість та екранний час
За 1-2 години до сну краще приглушити світло та відмовитися від гаджетів. Це стимулює вироблення мелатоніну і допомагає нормалізувати циркадні ритми.
Короткий ритуал розслаблення
10 хвилин спокійних дій перед сном знижують рівень кортизолу і готують нервову систему до відпочинку, полегшуючи засинання та покращуючи відновлення організму.
Матеріали новинного характеру не є медичними призначеннями і не замінюють консультацію лікаря. Перед прийняттям рішень обов’язково порадьтеся зі спеціалістом.
- Раніше ми повідомляли кіно, йога та книга: чим себе зайняти під час відключень світла.
- Щоденник, рух та люди: звички, які тримають вашу психіку – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, не потрібно щодня бігати чи ходити до тренажерної зали: як навіть невеликий рух рятує життя.
