Чтобы просыпаться полным энергии, важно правильно организовать вечерние привычки. Отказ от некоторых действий перед сном позволяет организму восстановиться и улучшает качество ночного отдыха. Об этом говорится Real Simple.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Откажитесь от кофеина
Кофеин ухудшает глубокий сон и отражается на утреннем самочувствии. Его период выведения из организма может составлять от нескольких часов до 12, поэтому напитки с кофеином лучше исключить как минимум за 8 часов до сна.
Легкий ужин
Поздний и тяжелый ужин ухудшает качество сна и усиливает утреннюю усталость. Рекомендуется есть легкую пищу заранее, но ложиться спать голодным тоже не стоит. При необходимости подойдет небольшой перекус с белком и клетчаткой.
Ограничьте алкоголь
Алкоголь может ускорять засыпание, но нарушает естественные фазы сна. Утром это проявляется в виде вялости, снижения концентрации и легкого обезвоживания. Даже малые дозы способны повлиять на самочувствие.
Снизьте освещенность и экранное время
За 1-2 часа до сна лучше приглушить свет и отказаться от экранов. Это стимулирует выработку мелатонина и помогает нормализовать циркадные ритмы.
Короткий ритуал расслабления
10 минут спокойных действий перед сном снижают уровень кортизола и подготавливают нервную систему к отдыху, облегчая засыпание и улучшая восстановление организма.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали кино, йога и книга: чем себя занять во время отключений света.
- Дневник, движение и люди: привычки, которые держат вашу психику – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, не нужно каждый день бегать или ходить в тренажерный зал: как даже небольшое движение спасает жизнь.
