Хотя ни одна пища не заменит солнцезащитный крем, некоторые продукты содержат антиоксиданты и вещества, способные повысить устойчивость кожи к ультрафиолету. Регулярное употребление таких продуктов помогает снижать окислительный стресс и улучшать естественную защиту кожи, пишет Eating Well.
Помидоры
Помидоры особенно ценны благодаря содержанию ликопина - мощного каротиноидного антиоксиданта, который нейтрализует активные формы кислорода, возникающие под воздействием ультрафиолетовых лучей. Ликопин помогает уменьшить окислительный стресс и замедляет фотостарение. Для лучшего усвоения его рекомендуют употреблять с полезными жирами, например, с оливковым маслом, авокадо или жирной рыбой.
Жирная рыба
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (скумбрия, сардина, лосось, форель), уменьшают воспаление кожи, вызванное ультрафиолетом. Они укрепляют кожный барьер и способствуют сохранению здоровья и устойчивости кожи. Астаксантин - антиоксидант из лосося - защищает кожу от фотоповреждений как UVA-, так и UVB-лучами. Этот каротиноид подавляет активность фермента MMP-1, разрушающего коллаген, что способствует сохранению упругости кожи.
Цветные фрукты и овощи
Бета-каротин, лютеин и другие каротиноиды в моркови, батате, тыкве и листовой зелени обладают сильным антиоксидантным эффектом и защищают кожу от ультрафиолетового вреда. Витамин С, содержащийся в чернике, перце и цитрусовых, поддерживает здоровье кожи и способствует ее восстановлению.
Зеленый чай
Зеленый чай богат катехинами - полифенолами с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить повреждения кожи от ультрафиолета. Особенно эффективен EGCG, который считается природной защитой от фотостарения. Однако точное количество чая для получения максимального эффекта пока не установлено.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали мочалка, мыло и горячая вода: три ошибки, которые уничтожают кожу вашего лица.
- С какого возраста нужно начинать использовать антивозрастные средства при уходе за кожей лица – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, коллаген, ниацинамид и ретинол: какие средства замедляют старение кожи.
