Британская специалистка по сну Элли Хейр считает, что положение тела во время отдыха напрямую влияет на способность организма поддерживать комфортную температуру. Перегрев в ночное время может негативно сказываться на глубокой фазе сна, которая отвечает за восстановление сил и хорошее самочувствие утром, пишет Express.
Эксперт советует попробовать позу морской звезды - лежать на спине с расслабленными и разведенными в стороны руками и ногами. Такое расположение тела улучшает движение воздуха вокруг кожи, помогает быстрее отводить лишнее тепло и способствует более качественному сну.
Тем, кто спит вместе с партнером и не может занять много места, специалист рекомендует выбирать положение на боку. Такая поза помогает уменьшить накопление тепла в области спины и облегчает засыпание даже в жарком помещении.
Для поддержания комфортного состояния организма важно соблюдать питьевой режим в течение дня. Однако перед сном не стоит выпивать слишком много жидкости, чтобы избежать частых ночных пробуждений. Примерно за час до отхода ко сну рекомендуется принять прохладный душ. Он помогает активизировать естественное охлаждение тела за счет расширения сосудов на поверхности кожи и позволяет организму эффективнее снижать температуру после процедуры.
Особое внимание стоит уделить ногам, поскольку стопы участвуют в регулировании теплообмена. Врач предлагает простой способ: слегка смочить обычные носки, охладить их около 10 минут в морозильной камере и надеть перед сном, чтобы быстрее почувствовать прохладу.
Еще один эффективный метод борьбы с ночной жарой - правильный выбор постельных принадлежностей. Специалисты рекомендуют отказаться от плотных синтетических материалов в пользу легких натуральных тканей, например хлопка или бамбука, которые лучше пропускают воздух и помогают сохранять комфортную температуру.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали, что физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше.
- Ромашки, лаванды и шафраны: виды чая, которые помогут быстрее заснуть – подробнее на Знай.ua.
- Диета, спорт и медитации: как высыпаться в разные возрастные категории.
