Знаменита українська прима-балерина продемонструвала просте тренування в домашніх умовах, яке триватиме до 15 хвилин щодня і при цьому задіє всі групи м'язів.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяПланка
Стійка на планці одночасно розвиває м'язи преса, спини, рук, ніг, стегон і сідниць. Встаньте в положення "упор лежачи", з опорою на лікті. Підніміть голову і розправте плечі. Втягніть живіт, стисніть сідниці і з'єднайте стопи. Тримайте спину прямо і не згинайте ноги в колінах. Максимально напружуйте м'язи преса і не опускайте поперек.
Почніть з 30 секунд і збільшуйте час кожні 3 дні на 15 секунд. Розвивайте витривалість і намагайтеся виконувати планку до 2-3 хвилин.
Скручування
Вправа акцентується на верхній частині прямого м'яза живота. Лежіть на підлозі, руки за головою. Працюємо лише за рахунок скорочення преса, піднімаємо лопатки, голову, плечі. Не відриваємо ноги і поперек від підлоги. Потім, повільно повертаєтеся назад, під контролем вашого преса.
Почніть з 10 разів і протягом місяця збільшуйте навантаження до 40 разів.
Велосипедик
Лежачи на спині, поперек щільно притиснута до підлоги, зігнуті в колінах ноги стоять на землі, руки за головою. Ліву ногу витягніть вперед, праву підтягніть до грудей. Змініть сторону. Ноги повинні бути підняті під кутом 60 градусів. Один підхід – 30 повторень.
Прибираємо вушка
Ноги згинаємо в колінах і стопи відриваємо від підлоги, тримаємо їх пресом. Руки тримаємо асиметрично від колін, і переносимо руки і ноги одночасно над підлогою, при цьому працює прес, бічні м'язи тулуба і сіднична м'яз. Виконуємо вправу 2 хвилини.
Стільчик
Ноги повинні бути ширшими за плечі. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за стопу, це може травмувати колінні суглоби, а сідниці працюють менше покладеного. Присідати треба до паралелі з підлогою, сідниці під час присідання повинні бути на рівні колін. Занадто глибокі присідання будуть шкідливі колінним суглобам. Для початку виконуємо 10 разів і поступово збільшуємо до 25.
Обов'язково підпишись на наш канал у Viber, аби не пропустити найцікавіше
Нагадаємо, Катерина Кухар дала інтерв'ю "українському Дудю".
Як повідомляв портал Знай.uа, Катерина Кухар показала, як подолати синдром "Бембі" в будь-якому віці.
Також Знай.uа писав, що Катерина Кухар розповіла, де і з ким її діти.
