Відома українська співачка Настя Каменських, яка виступає під псевдонімом NK, останнім часом кардинально змінила образ і схудла, чим і хвалиться на своїй сторінці в Instagram. Нещодавно знаменитість виставила пікантне фото, позуючи біля їх з чоловіком Потапом заміського будинку лише в короткому топі і міні-шортах, засвітивши сідниці, над якими старанно трудиться. Так, артистка видала тренування для пружного "горішка" з базовими, але дуже ефективними вправами.

КРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ СІДНИЦЬ 🍑 ⠀ Тримайте базові, але дуже ефективні вправи для вашої Кім! ⠀ Ставте лайк і зберігайте, щоб не загубити ✔️ ⠀ 🌰 Присід з широким розведенням ніг Ця вправа відмінно опрацьовує попу, ніжки і внутрішню частину стегна ⠀ 📋Встаньте рівно, зберігаючи природний прогин у попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присідання до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна при цьому не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці. ⠀ 🌰 Сідничний місток Для тих, кому складно присідати, ця вправа - знахідка! ⠀ 📋Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. При підйомі - напружуйте сідниці і після - не опускайте таз до кінця на підлогу. ⠀ 🌰 Відведення ніг назад з упором на підлогу ⠀ 📋Станьте на коліна на підлозі або на килимок і витягнутими руками упріться в підлогу на ширині плечей. Не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваше стегно не буде паралельним корпусу. І на самій верхній точці стисніть сідниці Поверніться у вихідне положення і повторіть рухи з іншою ногою ⠀ ❕ Кількість підходів для початку на кожну вправу - 3х15 ⠀ Коли ви зрозумієте техніку і відчуєте м'язи, додавайте обважнювачі. Почніть з 1 кг, поступово збільшуючи вагу. ⠀ А скоро я поділюся кращими легкими вправами на все тіло! Хочу, щоб ми з вами були найкрасивіші! 😘

Популярні новини зараз
Стосується всіх одержувачів пенсій: українцям дали 30 днів на явку до ПФУ Українці не підозрюють про наслідки: які пастки приховує "Національний кешбек" Помилка може дорого обійтися: що змінилося у правилах передачі показників лічильників газу ТЦК вичищають села – йдуть до тих, хто слабший: військовий обурився несправедливістю мобілізації
Показати ще

Обов'язково підпишись на наш канал в Viber, щоб не пропустити найцікавіше

Нагадаємо, русалка Каменських в міні-бікіні змусила шанувальників помріяти.

Раніше портал "Знай.uа" повідомляв, що Каменських застукали в ніжних обіймах Потапа.

Також портал "Знай.u а" писав, що Настя Каменських порадувала шанувальників новим викликючим фото.