Пробудження в холодному будинку без опалення – справжнє випробування для сили волі. Коли температура в кімнаті змушує ніс мерзнути, думка покинути теплий "кокон" з ковдр викликає сильний психологічний опір, йдеться в статті OBOZ.UA.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Світловий детокс та "сонячний" сніданок
Неправильний світловий режим може порушити процес пробудження. В умовах холоду це стає особливо нестерпним. Тому зверніть увагу: ввечері синє світло від екранів гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну, а вранці світло стає нашим головним драйвером.
Щоб збалансувати світловий режим, відкладайте всі гаджети за годину до сну. Це дозволить мелатоніну накопичитися, і сон буде глибшим. А вранці, одразу після пробудження, відкрийте штори, щоб впустити денне світло і зупинити дію гормону. Також легше прокинутися допомагають будильники з імітацією світанку – вони поступово наповнюють кімнату світлом і не створюють стресу, як різкий звуковий сигнал.
Послідовність навіть у вихідні
Наш мозок любить передбачуваність. Якщо ви прокидаєтеся щодня в різний час, організм перебуває в стані постійного "джетлагу". Намагайтеся вставати приблизно в один і той же час (плюс-мінус 30 хвилин) навіть у суботу та неділю. Це налаштує ваш внутрішній будильник, і пробудження навіть у екстремально холодних умовах стане трохи легшим.
Відмова від кнопки Snooze ("Відкласти будильник")
Це одна з найшкідливіших звичок. 5-10 хвилин "досипання" занурюють вас у новий цикл сну, який ви знову перериваєте. Результат – розбитий стан, коли ви відчуваєте пригніченість ще принаймні годину після підйому. А якщо додати до цього холод, пробудження в таких умовах стає просто нестерпним.
- Раніше ми повідомляли кіно, йога та книга: чим себе зайняти під час відключень світла.
- Щоденник, рух та люди: звички, які тримають вашу психіку – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, не потрібно щодня бігати чи ходити до тренажерної зали: як навіть невеликий рух рятує життя.
