Від недосипу до хвороби: чому ви постійно втомлені та як це виправити

Втома – це не просто бажання поспати, а сигнал організму про виснаження. Вона може бути фізичною чи розумовою, короткочасною або хронічною.

Якщо відпочинок не допомагає, варто звернути увагу на можливі причини - проблеми зі сном, стрес, хронічні хвороби чи неправильний спосіб життя, пише Medical News Today.

Одна з головних причин – недосип. Більшість дорослих потребують 7–8 годин сну, але багато хто не дотримується цього режиму. Погане харчування, низька фізична активність та психічне виснаження також можуть призводити до постійної втоми.

Основні причини втоми:

• стрес, депресія, вигоряння;
• гормональні збої, зокрема проблеми зі щитоподібною залозою;
• деякі ліки, наприклад, антидепресанти чи седативні препарати;
• хвороби серця, легенів, порушення обміну речовин;
• нестача або надмір фізичних навантажень.

Як боротися з втомою:

• Покращити сон - лягати і прокидатися в один і той самий час, уникати гаджетів перед сном.
• Харчуванням - більше овочів, білків, менше цукру та кофеїну.
• Фізична активність - регулярні прогулянки та помірні навантаження.
• Релаксація - йога, медитація, дихальні практики допоможуть зменшити стрес.

Якщо втома супроводжується сонливістю, головним болем, проблемами з концентрацією чи триває понад два тижні – це привід звернутися до лікаря. Здоровий спосіб життя, правильний відпочинок і збалансоване харчування допоможуть відновити енергію та почуватися краще.

Раніше ми повідомляли, чому варто більше ходити: 6 способів зробити буденність корисною звичкою.

Лягай і відпочивай: чому післяобідній сон – гарна ідея - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, п'ять звичок під час відпочинку, які допомагають продуктивніше працювати.