Лікарі радять повернутися до звичайних будильників замість смартфонів

Все більше людей прибирають гаджети зі спальні та повертаються до механічних будильників, і сомнологи підтверджують: це реально покращує сон.

Синє світло екранів і безперервний потік повідомлень з телефонів тримають нервову систему у стані постійної готовності, гальмують вироблення мелатоніну та заважають заснути. Повернення до традиційного будильника допомагає мозку розслабитися, зменшує нічні пробудження і робить ранок спокійним і бадьорим, особливо у людей з безсонням, тривожністю або підвищеною нервовою збудливістю.

Як смартфони заважають сну

Телефони та програми розраховані на утримання уваги, а не на відпочинок. Лікар Емма Лін зазначає, що гаджети стимулюють мозок саме тоді, коли він повинен «вимикатися». Синє світло екранів пригнічує мелатонін, порушує циркадні ритми та ускладнює засинання. Навіть короткий погляд на екран вночі пробуджує мозок та скорочує загальну тривалість сну.

Нервова система у стані «очікування»

Смартфони діють як джерело постійної когнітивної стимуляції. Карен Енн Канхем пояснює, що повідомлення та світло екрану тримають нервову систему в режимі підвищеної готовності, перешкоджаючи повноцінному розслабленню та глибокому сну.

Переваги механічного будильника

Відмова від телефонного будильника дає не лише найкращий сон. Люди швидше засинають, рідше прокидаються вночі і почуваються спокійнішими і бадьорішими вранці. Без екранної стимуляції нервова система природно переходить від сну до неспання, дозволяючи прокинутися фізично та ментально відпочилим.

Кому це особливо корисно

Найбільший ефект від відмови від телефону у спальні відчувають:

• люди з безсонням, тривожністю та захворюваннями серця або легень;
• ті, хто відчуває високий рівень стресу;
• батьки та працюючі професіонали, які часто перевантажені інформацією ввечері та вранці.

Як резюмує доктор Лін:

«Гарний сон не залежить від технологій. Він залежить від того, чи надаємо тілу тишу, необхідну для відновлення».

Просте рішення – тиха кімната та звичайний будильник, який робить тільки одне: дзвонить у заданий час.

Раніше "Знай" писав чому адреналін змушує нас більше їсти.

Крім того, повідомлялося, що надмірне вживання гострого може закінчитися головним болем, нудотою та діареєю.

Також розповідали, що Європу накриває небезпечний для дітей вірус.