Стрес, головні болі та м'язи: як 30 хвилин розтягування допомагають організму

Тридцять хвилин розтягування щодня можуть змінити ваше самопочуття більше, ніж здається.

Це не просто руханка, а спосіб зняти напругу, вирівняти поставу і перезавантажити голову, пише Martha Stewart.

Більшість сприймає розтягування як коротку частину тренування. Але якщо приділити цьому окремий час, тіло реагує інакше. Сидяча робота, стрес і повторювані рухи накопичують напругу у м’язах і сполучних тканинах. Через це з’являється скутість і обмеження рухів. Регулярна практика допомагає повернути гнучкість і знизити ризик травм у будь-якому віці.

Вже за кілька хвилин спокійного розтягування нервова система отримує сигнал, що "можна розслабитися". Дихання стає глибшим, серцебиття сповільнюється, думки прояснюються. Люди часто відзначають легкість і кращу концентрацію. Коротка сесія знімає щоденний стрес, а довготривала звичка підтримує емоційний баланс.

Гнучкість — це не лише про шпагат. Розширений діапазон рухів означає менше перевантаження для суглобів і швидше відновлення після навантажень. Зменшується напруження у спині, шиї та плечах, слабшають навіть часті головні болі.

Щоденне розтягування також підтримує хребет і відкриває грудну клітку. Коли постава рівна, діафрагма рухається вільніше, а дихання стає глибшим і спокійнішим.

Раніше ми повідомляли, усього одна вправа проти втоми очей - ефект вже за пару хвилин.

Вона скинула 50 кг за рік, просто роблячи одну вправу: правило, з яким ви точно схуднете до літа - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, крабова ходьба замість нудних присідань: як швидко прокачати сідниці та ноги?