Виділено низку звичок, які у повсякденному житті можуть прискорювати процеси старіння організму та підвищувати ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. До них належать хронічний стрес, недостатня рухливість, поганий сон і незбалансоване харчування - усе це поступово виснажує ресурси серцево-судинної системи, повідомляє Eating Well.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Куріння та вейпінг
Кардіохірург і доктор медичних наук Джеремі Лондон зазначає, що куріння та використання вейпів належать до найагресивніших факторів, які прискорюють старіння організму. Токсичні речовини, що потрапляють під час цих звичок, посилюють оксидативний стрес і пошкоджують структуру ДНК.
Оксидативний стрес означає накопичення пошкоджень у клітинах, які з часом можуть негативно впливати на роботу життєво важливих органів і загальний стан здоров’я. Відмова від куріння, попри складність, є одним із найефективніших кроків для захисту серця.
Малорухливий спосіб життя
За словами фахівця, регулярна фізична активність допомагає зберігати функціональність організму з віком і знижує ризик вікової слабкості. Водночас тривала відсутність руху має протилежний ефект.
За браку активності погіршується постачання поживних речовин до тканин, а також знижується ефективність мітохондрій - клітинних структур, що відповідають за вироблення енергії. Ці процеси можуть пришвидшувати біологічне старіння.
Хронічний стрес
Неконтрольований стрес впливає не лише на емоційний стан, а й на організм на клітинному рівні. Тому управління стресом є важливою складовою профілактики серцевих захворювань.
Постійна напруга посилює запальні процеси, порушує регуляцію ДНК і призводить до скорочення теломер - захисних ділянок хромосом, пов’язаних із процесами старіння.
Нестача сну
Повноцінний і регулярний сон допомагає організму відновлюватися та підтримує роботу серця і метаболічних процесів у довгостроковій перспективі.
Фахівці радять дотримуватися стабільного режиму сну - лягати спати та прокидатися в один і той самий час, включно з вихідними. Також рекомендується створити комфортні умови: прохолодну, темну та тиху спальню, а перед сном уникати яскравих екранів, віддаючи перевагу читанню або спокійній музиці.
Неправильне харчування
Незбалансований раціон і надмірна вага можуть посилювати запальні процеси, знижувати чутливість до інсуліну та порушувати обмін речовин.
Для зниження ризиків рекомендується дотримуватися збалансованого харчування, яке підтримує здоров’я серця і сприяє стабільнішому самопочуттю в довгостроковій перспективі.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися медичним призначенням або прирівнюватися до нього. Перед ухваленням рішень обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми писали, що у дитячому одязі було знайдено небезпечний рівень свинцю.
- Крім того, "Знай" передавав помилки під час роботи на городі, які можуть закінчитися лікарнею.
- Також розповідали, як захиститись від небезпечного паразита.
