Нерегулярний сон, пізнє використання гаджетів, важкі вечері та спосіб життя "сови" можуть порушувати біологічні годинники, підвищувати тиск і з часом негативно впливати на вагу, рівень цукру та запальні процеси, зазначає EatingWell.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяЗа даними Центру контролю та профілактики захворювань, ніколи не пізно виробити вечірні звички, корисні для серця, адже серцеві хвороби зустрічаються у людей будь-якого віку.
Вечеряйте раніше
Час останнього прийому їжі важливіший, ніж здається. Дослідження за участю понад 100 000 дорослих показало, що вечеря після 21:00 пов’язана з більш високим ризиком серцевих захворювань, ніж той самий прийом їжі до 20:00. Пізні та важкі страви погіршують сон, сприяють підвищенню тиску, набору ваги та порушенню контролю рівня цукру в крові.
Прогулянка після вечері
Легка активність після їжі покращує кровообіг, допомагає регулювати рівень цукру та сигналізує організму, що день закінчується. Інтенсивні тренування пізно ввечері можуть заважати засинанню, тому прогулянка – оптимальний варіант.
Вправи на дихання
Кілька хвилин медитації або усвідомленого дихання знижують рівень стресу, уповільнюють серцебиття та допомагають розслабитися. Корисні техніки – "4-7-8" або "коробкове дихання".
Визначте час сну та дотримуйтесь його
Сон дозволяє організму відновлюватися та знижує ризик серцево-судинних проблем. Дослідження 2026 року серед понад 3000 дорослих показало, що нерегулярний сон удвічі підвищує ймовірність інфаркту або інсульту порівняно з тими, хто лягає та прокидається в один і той самий час.
Матеріали новинного характеру не є призначенням лікаря і не прирівнюються до нього. Перед ухваленням рішень обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до спеціаліста.
- Раніше ми писали, які продукти багатші за кальцій, ніж молоко.
- Також "Знай" передавав, як чищення зубів може врятувати від раку.
- Крім того, експерт назвав простий та дієвий спосіб міцно заснути до ранку.
