Містять багато мелатоніну: продукти, які допоможуть швидко заснути

Мелатонін вважається головним гормоном сну, який виробляється мозком і відповідає за режим неспання та відпочинку. Однак отримати його можна не тільки природним шляхом – деякі продукти теж містять цю речовину та допомагають покращити якість сну, пише Health.

Кисла вишня

Одним із найвідоміших натуральних джерел мелатоніну вважається кисла вишня. Дослідження показують, що сік із цих ягід здатний позитивно впливати на тривалість та якість сну.

В одному з експериментів люди протягом двох тижнів двічі на день пили склянку вишневого соку. В результаті учасники почали швидше засинати та довше спати. Крім мелатоніну, ягоди багаті антиоксидантами та поліфенолами, які допомагають знижувати запалення та захищають клітини організму.

Лосось

Корисним для сну продуктом також називають лосось. Риба містить омега-3 жирні кислоти та вітамін D.

Омега-3 беруть участь у виробленні серотоніну, з якого потім утворюється мелатонін. Вітамін D, своєю чергою, допомагає організму підтримувати нормальний циркадний ритм. Фахівці зазначають, що регулярне вживання риби може покращувати якість сну та загальне самопочуття.

Яйця

Хоча мелатоніну в яйцях небагато, вони містять речовини, необхідні здорового сну. Насамперед йдеться про триптофана - амінокислоту, що бере участь у синтезі серотоніну та мелатоніну.

Також яйця є джерелом вітаміну D. Експерти додають, що цей продукт є особливо корисним для жінок у період перименопаузи, коли проблеми зі сном зустрічаються частіше.

Гриби

Білі печериці входять до продуктів з високим вмістом мелатоніну. Крім цього, гриби багаті на селен - мінерал, який може позитивно впливати на якість сну і роботу нервової системи.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше портал Знай писав про світло, квіти і аромат: як зробити свій будинок затишним і романтичним.
• Крім того, ми повідомляли, як зберегти шлюб під час війни: психолог розповіла про три речі, які рятують стосунки.
• Також портал інформував, чому не можна прати рушники для ванних кімнат із кухонними.