У спекотну погоду багато людей стикаються з труднощами під час засинання, оскільки організму стає складніше природним чином знизити температуру тіла. Саме охолодження є однією з головних умов повноцінного сну, тому висока температура повітря часто призводить до неспокійного відпочинку та нічних пробуджень, повідомляє Express.
Фахівці зі сну пропонують простий спосіб швидше відчути прохолоду перед засинанням. Для цього достатньо зняти наволочку, помістити її в герметичний пакет і залишити в морозильній камері приблизно на 20 хвилин. Після цього охолоджену наволочку знову надягають на подушку. Оскільки голова та шия активно беруть участь у теплообміні, такий прийом допомагає легше заснути.
Ще один ефективний спосіб - заздалегідь охолодити пару чистих шкарпеток, ненадовго поклавши їх у холодильник або морозильну камеру. Завдяки великій кількості кровоносних судин у ділянці стоп легке охолодження допомагає організму швидше позбутися зайвого тепла та легше переносити нічну спеку.
Водночас експерти радять обережно ставитися до популярних порад з інтернету. Зокрема, дуже холодний душ безпосередньо перед сном може дати зворотний ефект. Після різкого охолодження організм починає активніше зберігати тепло, тому через деякий час людині знову стає спекотно. Кориснішим варіантом вважається теплий душ, після якого тіло поступово охолоджується природним шляхом.
Крім того, фахівці не рекомендують залишати вікна повністю відчиненими в найспекотніші години дня. У цей період гаряче повітря лише сильніше нагріває приміщення. Провітрювати кімнату краще вранці або пізно ввечері, коли надворі стає прохолодніше.
- Раніше інформаційний портал Знай повідомляв, завдає шкоди організму: лікарі назвали найпопулярнішу помилку під час спеки.
- Також наш портал інформував, потрібно дотримуватись кількох правил: лікарі розповіли, як захиститися від теплового удару.
- Крім того, ми писали, врятують спекотними ночами: два напої, які допоможуть заснути за лічені хвилини.
