В короткие зимние дни людей охватывает вялость и апатия, практически летаргия, сон ухудшается, появляется тревожность, видеть и слушать никого не хочется, а хочется только сладкого и на диван. Этими симптомами описывают феномен, который у нас называют "зимней спячкой", в западных странах — winter blues, а в науке — сезонным аффективным расстройством, или SAD (Seasonal Affective Disorder), пишет Фокус.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяДоктора-практики накопили достаточно опыта, разработав массу советов, как бороться с сезонной депрессией.
Свет в лицо
"Химия" зимней хандры состоит в том, что из-за недостатка солнечного света в организме человека падает уровень гормона серотонина, который отвечает за хорошее самочувствие. Но если солнца нет, то почему бы его не заменить каким-нибудь аналогом? Так появилась светотерапия и специальные лампы, которые имитируют естественный, солнечный свет.
Доктора советуют принимать сеансы светотерапии по утрам, чтобы подстегнуть биологические часы и выработку правильных гормонов. Как отмечает американский психиатр-депрессолог Дуглас Блох, взрослым достаточно посидеть перед лампой 15–20 минут.
Больше витамина
Недостаток солнечного света в зимние месяцы влияет и на уровень витамина D в организме человека, в частности такой его разновидности, как холекальциферол, или витамин D₃.
Недостаток витамина D сказывается на работе многих систем организма, в том числе костной ткани, сердца, сосудов. Кроме того, его связывают и с депрессивными состояниями.
Особенность витамина D₃ в том, что, кроме ультрафиолета, его можно получить из тканей животных: морской рыбы, такой как лосось, тунец и сардины, говяжьей печени, молочных продуктов. Повышенные дозы витамина D необходимы младенцам, подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Работа с привычками
Одним из действенных методов борьбы с зимней депрессией медики называют когнитивно-поведенческую терапию. Это популярный метод разговорной психотерапии, который заключается в том, что доктор и пациент ищут вредные для человека установки и стереотипы, связанные с ними шаблоны поведения и пытаются изменить их. Психотерпевты рекомендуют поработать с режимом дня и привычками. К примеру, старайтесь по утрам гулять, чтобы захватывать хоть какую-то часть светового дня.
Как сообщал портал "Знай.ua", ученые создали новую единую вакцину от сибирской язвы и легочной чумы.
Также "Знай.ua" писал, что глобальное потепление может привести к повторной эпидемии бубонной чумы, которая уничтожила десятки миллионов людей в Средние века.
