Отказаться от любимых, но вредных продуктов очень сложно. Хотя для этого вам не нужна помощь специалиста – можно легко высчитать для себя правильный рацион, определить калорийность и воспользоваться проверенными советами.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПравильное питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, то есть включать все те продукты растительного и животного происхождения, которые содержат незаменимые соединения (те которые не образуются в теле человека самостоятельно).
Калорийность рациона
должна быть привязана к энергозатратам, то есть покрывать минимум необходимого (основной обмен) и рабочую прибавку (зависит от вида деятельности). С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар).
5-разовое питание
Нерегулярный прием пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, примерно в одно и то же время.
Ешьте медленно
Не зря родители в детстве шутили: "не спеши, подавишся". Старайтесь отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьезных разговоров, читать или смотреть телевизор.
Отказаться от еды всухомятку
Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Первое блюдо можно сопровождать основной из мяса, рыбы, круп, картофеля и др.
Разгрузочный день:
1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это трудно, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни нормализуется работа пищеварительной системы.
Таблица калорийности самых популярных продуктов
Основные правила здорового питания
Смотрите: правила здорового питания
Напомним, ученые нашли полезный источник витаминов.
Как сообщал портал "Знай.uа", Супрун развенчала популярный миф о диетах.
Также "Знай.uа" писал, женщинам подсказали, как похудеть за 9 дней.
