Отправляясь в тренажерный зал, каждый из нас рассчитывает привести в порядок фигуру и поправить здоровье. Ошибки, допускаемые во время тренировок, могут быть не только вредны, но и опасны.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяРазбираться с тем, какие “баги” допускают наши соотечественники при занятиях в спортзалах, и как этого избежать отправился врач из медицинского телепроекта “Я соромлюсь свого тіла” на канале СТБ, Валерий Ославский. На помощь к Ославскому пришел Тимур Мазур — украинский спортсмен с 27-летним опытом, основатель сети тренажерных залов и эксперт “Все буде добре”. На примере посетителей, Тимур Мазур объяснил, какие ошибки допускают украинцы и как выполнять упражнения корректно.
Прежде всего, неправильное поведение в спортзале может навредить:
● Опорно-двигательному аппарату
● Сердечнососудистой системе
● Повлечь за собой инфекционные и дерматологические проблемы
Опорно-двигательный аппарат
При приседаниях со штангой важно держать спину ровно, штангу — на плечах, а не на шее, а также надевать компрессионные леггинсы или гольфы.
Жим ногами — платформу нужно толкать всей стопой, колени должны смотреть в одну сторону с носками, поясница полностью прижата к тренажеру.
Во время гиперэкстензии должна болеть не поясница, а мышцы. Разгибайте корпус только до тех пор, пока тело не образует прямую линию.
При становой тяге — спина должна иметь прогиб, а не быть округлой, колени немного вперед, руки со штангой скользят по ногам на максимально близком расстоянии к ним.
И главное — придумывать упражнения очень опасно!
Во время первого занятия, каждый начинающий спортсмен должен обратиться к тренеру, чтобы специалист рассказал и показал, как правильно делать упражнение. Кстати, во многих спортзалах первое ознакомительное занятие с тренером — бесплатно, или же входит в стоимость абонемента.
Перед кардио тренировкой важно понимать, какой у вас пульс в спокойном состоянии и во время занятия отслеживать свой повышенный пульс с
помощью тренажера, фитнес-трекера и т.д. Слишком высокий уничтожает сердце, а не тренирует его.
Нормальный пульс для женщины— 70 ударов в минуту, для мужчин— до 90.
Если ваши показатели выше— очень важно перед походом в спортзал обратиться к врачу.
Чтоб тренироваться безопасно и эффективно нужно вычислить свой нижний и верхний пульс:
«200- ваш возраст * 0,6 = нижний пульс»
«200- ваш возраст * 0,8 = верхний пульс»
Проводить тренировки рекомендуется только в этих рамках, иначе вы можете навредить здоровью и не получить желаемый эффект от упражнений.
Высокое давление также не повод отказываться от спорта, важно знать его причины. Но при высоком давлении противопоказаны:
● упражнения вниз головой
● тренировки с резкими изменениями интенсивности (например, кроссфит)
● упражнения с вольной штангой
Инфекции и дерматологические заболевания:
При несоблюдении правил гигиены в зале вас могут ждать— грибок, золотистый стафилококк, клебсиелла, кишечная палочка, вирус папилломы человека (ВПЧ), вирусы гриппа и простуды и т.д.
Чтобы этого избежать всегда носите с собой:
● Резиновые тапочки для душа — от грибковой инфекции. Лечить ее
намного дороже, чем купить пару тапок.
● Антисептик. Он поможет избежать передачи вирусов и инфекции.
● Полотенце. Им стоит прикрывать голову от прикасания с лавкой, ковриком и т.д.
Ранее Знай.ua писал: какие ошибки допускают желающие похудеть и "очистить" организм.
Напомним, доноров крови будут наказывать за обман.
Как сообщал Знай.uа, Комаровский посоветовал действенные средства профилактики коронавируса.
Также Знай.uа писал, что 104-летний долгожитель поделился секретами крепкого здоровья.
