Вирушаючи в тренажерний зал, кожен з нас розраховує привести в порядок фігуру і поправити здоров'я. Помилки, що допускаються під час тренувань, можуть бути не тільки шкідливі, але і небезпечні.

Розбиратися з тим, які "баги" допускають наші співвітчизники при заняттях в спортзалах, і як цього уникнути відправився лікар з медичного телепроекту "Я соромлюсь свого тіла" на каналі СТБ, Валерій Ославський. На допомогу до Ославського прийшов Тимур Мазур-український спортсмен з 27-річним досвідом, засновник мережі тренажерних залів і експерт "Все Буде добре". На прикладі відвідувачів, Тимур Мазур пояснив, які помилки допускають українці і як виконувати вправи коректно.


Перш за все, неправильна поведінка в спортзалі може нашкодити:

● Опорно-руховому апарату

Популярні новини зараз

Відмовився від громадянської панахиди, сам ніс труну на плечах: Бондарчук дивно повівся на похороні матері

Alyona Alyona звернулася до львів’ян із гнівною промовою: "Почніть із себе!"

Українців відвідає бабине літо, синоптик порадувала прогнозом: "До +20"

Красуня-дружина Влада Ями підкорила стрункою фігурою, справжня пантера: "Одного недостатньо"

Показати ще

● Серцево-судинній системі

● Викликати інфекційні та дерматологічні проблеми

Опорно-руховий апарат

При присіданнях зі штангою важливо тримати спину рівно, штангу-на плечах, а не на шиї, а також надягати компресійні легінси або гольфи.

Жим ногами-платформу потрібно штовхати всією стопою, коліна повинні дивитися в одну сторону з шкарпетками, поперек повністю притиснута до тренажера.

Під час гіперекстензії повинна хворіти не поперек, а м'язи. Розгинайте корпус тільки до тих пір, поки тіло не утворює пряму лінію. 

При становій тязі-спина повинна мати прогин, а не бути округлої, коліна трохи вперед, руки зі штангою ковзають по ногах на максимально близькій відстані до них.

І головне-придумувати вправи дуже небезпечно!

 

Під час першого заняття, кожен початківець спортсмен повинен звернутися до тренера, щоб фахівець розповів і показав, як правильно робити вправу. До речі, у багатьох спортзалах перше ознайомче заняття з тренером — безкоштовно, або ж входить у вартість абонемента. 

Перед кардіо тренуванням важливо розуміти, який у вас пульс в спокійному стані і під час заняття відстежувати свій підвищений пульс з

допомогою тренажера, фітнес-трекера і т. д. занадто високий знищує серце, а не тренує його.

Нормальний пульс для жінки - 70 ударів в хвилину, для чоловіків— до 90.

Якщо ваші показники вище-дуже важливо перед походом в спортзал звернутися до лікаря.

Щоб тренуватися безпечно і ефективно потрібно обчислити свій нижній і верхній пульс:

"200-ваш вік * 0,6 = нижній пульс»

"200-ваш вік * 0,8 = верхній пульс»

 

Проводити тренування рекомендується тільки в цих рамках, інакше ви можете нашкодити здоров'ю і не отримати бажаний ефект від вправ.

Високий тиск також не привід відмовлятися від спорту, важливо знати його причини. Але при високому тиску протипоказані:

● вправи вниз головою

● тренування з різкими змінами інтенсивності (наприклад, Кроссфіт)

● вправи з вільною штангою

Інфекції та дерматологічні захворювання:

При недотриманні правил гігієни в залі вас можуть чекати-грибок, золотистий стафілокок, клебсієла, кишкова паличка, вірус папіломи людини (ВПЛ), віруси грипу та застуди і т. д.

Щоб цього уникнути завжди носите з собою:

● Гумові тапочки для душу - від грибкової інфекції. Лікувати її

набагато дорожче, ніж купити пару тапок.

● Антисептики. Він допоможе уникнути передачі вірусів та інфекції.

● Рушник. Їм варто прикривати голову від дотику з лавкою, килимком і т. д.

Раніше Знай.иа писав: які помилки допускають бажаючі схуднути і" очистити " організм. 

Нагадаємо, донорів крові каратимуть за обман. 

Як повідомляв Знай.ІА, Комаровський порадив дієві засоби профілактики коронавірусу. 

Також Знай.ІА писав, що 104-річний довгожитель поділився секретами міцного здоров'я.