Переходя на правильное питание, многие сразу отказываются от сладостей. Однако именно поэтому возникают срывы и неконтролируемое переедание десертами.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяДиетолог Олеся Добрянская объясняет, что резкий запрет лакомства может повлечь за собой стресс и тревожные состояния.
Ведь для человека, привыкшего к ним, это равноценно наказанию. Поэтому вместо пользы отказ от любимых блюд становится обузой.
В то же время она советует соблюдать несколько правил:
- Есть сладости в конце приема пищи, когда съели основное;
- Распределять лакомство на порции, а не съедать сразу все;
- Не покупать много сладостей во избежание переедания;
- Разнообразить рацион интересными блюдами и специями;
- Соблюдать норму до 10% калорийности рациона из десертов.
"Можно все, главное, соблюдать баланс", - заявляет она.
Например, если ваша суточная калорийность – 1800 ккал, то на сладости должно приходиться не более 180 ккал.
Конечно, это усредненные рекомендации. Следует учитывать индивидуальные особенности организма и изменять привычки постепенно, без радикальных ограничений.
Следовательно, полностью исключать сладости из рациона не стоит. Лучше научиться есть их умеренно и в комплексе полезных блюд.
Напомним, что не вся рыба полезна: почему некоторые виды могут причинить вред здоровью.
Ранее мы сообщали, что обнимаетесь и поэтому не выздоравливаете: ошибки украинцев при лечении ОРВИ.
