5 привычек, которые незаметно убивают ваши суставы: что делать, чтоб не одряхлеть раньше врмени

Современный ритм жизни человека далек от идеального и это отрицательно сказывается на общем состоянии нашего здоровья.

Тело, как и любая сложная система, подвергается износу в процессе постоянной эксплуатации. Возьмем, к примеру, хрящевую ткань – защитную "подушку" между костями в суставах.

Именно из-за ее постепенного разрушения с возрастом возрастает риск развития остеоартрита – дегенеративного заболевания суставов, объясняет доктор медицинских наук Анжели Маскаринас. Специалисты Американской академии физиотерапевтов выделяют пять худших привычек, вредно влияющих на здоровье суставов.

Курение. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, сужает кровеносные сосуды, ограничивая поступление кислорода и питательных веществ в суставный хрящ. Также курение повышает риск остеопороза – заболевания хрупкими кистами. По данным ортопедов, пожилые люди имеют на 30-40% большие шансы сломать бедренную кость, чем некурящие.

Сидячий образ жизни. Во-первых, он усложняет поддержание здорового веса, а избыточная масса тела отрицательно сказывается на суставах, особенно тазобедренных, кистковых и коленных, как показало исследование из 1,7 млн ​​участников. Те, кто страдал ожирением с индексом массы тела 30 и выше, имели в три-пять раз более высокие шансы заболеть остеоартритом колен.

Недостаток физической активности. Идеально сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок. Исследования показывают, что развитая мускулатура помогает легче выполнять повседневные действия, например, вставать со стула или подниматься по лестнице, а также снижает риск падений.

Потребление провоспалительных продуктов – красного мяса, сахара, картофеля фри, газированных напитков, выпечки. Они могут усугублять боль в суставах. Вместо этого омега-3 жирные кислоты из льняного масла, жирной рыбы, листовой зелени, орехов обладают противовоспалительным действием и могут облегчить состояние воспаленных суставов.

Недосыпание. Существует тесная связь между нехваткой сна и болью в суставах. С одной стороны, остеоартритные боли могут быть причиной бессонницы (от нее страдают около 70% больных). А с другой – недостаточно сна делает дневную боль еще более острой, предупреждают специалисты Фонда артрита.

Напомним, какие анализы можно сдавать не натощак: разберемся без мифов, чтоб не идти голодными в больницу.

Ранее мы сообщали, что ваши ногти в опасности: почему постоянно хочется их грызть и как это остановить.