Просыпаетесь ночью и не можете уснуть: виноват не только стресс

Бессонница – серьезная проблема, которая касается значительной части населения. Каждый третий взрослый страдает этим расстройством сна, что может повлиять на их физическое и психическое здоровье.

Постоянное пробуждение посреди ночи и невозможность снова заснуть может привести к усталости, раздражению и даже потере внимания в повседневной жизни.

Один из часто упоминавшихся факторов, влияющий на бессонницу, – это рацион питания. Регулярное употребление большого количества сахара может вызвать естественное пробуждение посреди ночи из-за снижения уровня сахара в крови

Организм "сигнализирует" об этом, и человек просыпается. Также важно обратить внимание на психическое здоровье, поскольку постоянный стресс или депрессия могут оказывать влияние на качество сна.

Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют определенные подходы. Например, составление списка дел на завтра перед сном может помочь успокоить разум и подготовить его ко сну.

Ведение активного образа жизни также является важным аспектом: прохождение 10 км в день и занятия спортом не менее 150 минут в неделю помогают организму лучше засыпать.

Кроме того, следует избегать использования гаджетов, таких как смартфоны и планшеты, хотя бы за полчаса до сна. Их светодиодная подсветка может мешать нормальной выработке мелатонина, отвечающего за сон.

Также иногда замена матраса или кровати может улучшить качество сна. Специалисты рекомендуют менять матрас каждые семь лет и учитывать размер кровати, чтобы обеспечить комфортное положение во время сна.

В целом тщательное соблюдение здоровых привычек и режима дня может значительно улучшить качество сна и способствовать общему самочувствию.

Напомним, какие анализы можно сдавать не натощак: разберемся без мифов, чтоб не идти голодными в больницу.

Ранее мы сообщали, что ваши ногти в опасности: почему постоянно хочется их грызть и как это остановить.