Безсоння – серйозна проблема, що стосується значної частини населення. Кожен третій дорослий страждає на цей розлад сну, що може вплинути на їх фізичне та психічне здоров'я.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяПостійне пробудження посеред ночі та неможливість знову заснути може призвести до втоми, роздратування і навіть втрати уваги у повсякденному житті.
Один з факторів, що часто згадувалися, що впливає на безсоння, - це раціон харчування. Регулярне вживання великої кількості цукру може викликати природне пробудження посеред ночі через зниження рівня цукру на крові
Організм "сигналізує" про це, і людина прокидається. Також важливо звернути увагу на психічне здоров'я, оскільки постійний стрес чи депресія можуть впливати якість сну.
Для покращення якості сну спеціалісти рекомендують певні підходи. Наприклад, складання списку справ завтра перед сном може допомогти заспокоїти розум і підготувати його до сну.
Ведення активного способу життя також є важливим аспектом: проходження 10 км на день та заняття спортом не менше 150 хвилин на тиждень допомагають організму краще засинати.
Крім того, слід уникати використання гаджетів, таких як смартфони і планшети, хоча б за півгодини до сну. Їх світлодіодне підсвічування може заважати нормальному виробленню мелатоніну, що відповідає за сон.
Також іноді заміна матраца чи ліжка може покращити якість сну. Фахівці рекомендують міняти матрац кожні сім років та враховувати розмір ліжка, щоб забезпечити комфортне становище під час сну.
Загалом ретельне дотримання здорових звичок та режиму дня може значно покращити якість сну та сприяти загальному самопочуттю.
Нагадаємо, які аналізи можна здавати не натще: розберемося без міфів, щоб не йти голодними до лікарні.
Раніше ми повідомляли, що ваші нігті у небезпеці: чому постійно хочеться їх гризти і як це зупинити.
