Даже самые усердные занятия в тренажерном зале не принесут ожидаемого результата, если допускать типичные ошибки в питании. Они могут свести на нет все усилия, мешая росту мышц или процессу сжигания жира. Об этом рассказала в своем Инстаграме нутрициолог Ольга Шаевская
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяНедостаток воды и избыток кофе
При нехватке жидкости организм начинает хуже функционировать: падает выносливость, появляется усталость, а также могут возникнуть отеки. Воду нужно пить до, во время и после физической активности - ориентируйтесь на 30 мл на каждый килограмм массы тела. Хорошая гидратация необходима для метаболизма. Обезвоживание замедляет жиросжигание.
Слишком низкая калорийность рациона
Ограничивая себя в еде при активных тренировках, можно нанести вред организму. Когда калорий слишком мало, тело начинает терять не жир, а мышечную массу. Это одна из самых опасных стратегий для здоровья.
Мало белка в питании
Без достаточного количества белка мышцы не растут, а разрушаются. Чтобы ткани восстанавливались и увеличивались в объеме, организму необходим строительный материал - белок. Он должен присутствовать в каждом приеме пищи: яйца, творог, рыба, мясо птицы, бобовые, йогурт, тофу.
Сладости после тренировок
Если после тренировки съесть торт вместо полноценного ужина, это нанесет вред фигуре. Простые сахара не восстанавливают мышцы, а только мешают процессу похудения. Такой подход полностью перечееркивает усилия в зале.
Избыточное количество "полезных" батончиков
Фитнес-десерты, белковые батончики и "здоровые" снеки могут быть обманчивыми: в них часто содержится скрытый сахар и большое количество калорий. Такие продукты допустимы в небольшом количестве и лучше всего в первой половине дня. Обязательно проверяйте состав и не злоупотребляйте ими - не все, что выглядит полезным, действительно таковым является.
Отказ от еды после физической нагрузки
Некоторые считают, что если тренировка была вечером, то ужинать уже не стоит. Это ошибка. Без питания мышцы не получат нужных веществ для восстановления. Важно поесть в течение часа после занятия - даже легкий прием пищи гораздо лучше, чем полный отказ от еды.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Также мы писали, просто включите их в рацион: топ-6 продуктов, которые помогут быстро похудеть.
- Еще врачи рассказывали - сахара в них меньше, чем вы думаете: топ-5 фруктов, которые можно есть при похудении.
