Навіть найінтенсивніші заняття у спортзалі не принесуть бажаного результату, якщо допускати типові помилки в харчуванні. Вони можуть звести нанівець усі зусилля, заважаючи росту м’язів або процесу спалювання жиру. Про це розповіла у своєму Інстаграмі нутриціолог Ольга Шаєвська.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяНестача води та надмір кави
Коли організму не вистачає рідини, його функціонування погіршується: знижується витривалість, з’являється втома, можливі набряки. Воду слід пити до, під час та після фізичної активності - орієнтуйтеся на 30 мл на кожен кілограм маси тіла. Достатній рівень гідратації необхідний для обміну речовин. Зневоднення уповільнює процес жироспалення.
Занадто низька калорійність раціону
Якщо ви обмежуєте себе в їжі під час активних тренувань, це може зашкодити організму. При значному дефіциті калорій тіло втрачає не жир, а м’язову масу. Це одна з найнебезпечніших стратегій для здоров’я.
Недостатньо білка в раціоні
Без достатньої кількості білка м’язи не ростуть, а руйнуються. Щоб тканини відновлювалися і збільшувалися в об’ємі, організму потрібен будівельний матеріал білок. Він повинен бути присутнім у кожному прийомі їжі: яйця, сир, риба, м’ясо птиці, бобові, йогурт, тофу.
Солодке після тренування
Якщо після заняття з’їсти торт замість повноцінної вечері - це зашкодить фігурі. Прості цукри не допомагають м’язам відновлюватися, а лише заважають схудненню. Такий підхід зводить нанівець усі зусилля у спортзалі.
Надмірна кількість "корисних" батончиків
Фітнес-десерти, протеїнові батончики та «здорові» снеки можуть виявитися не такими вже й корисними: часто в них міститься прихований цукор і велика кількість калорій. Такі продукти допустимі у невеликих кількостях, найкраще - у першій половині дня. Обов’язково читайте склад і не зловживайте - не все, що виглядає корисним, таким є насправді.
Пропуск їжі після тренування
Дехто вважає, що після вечірнього тренування вже пізно їсти, і взагалі відмовляється від вечері. Це помилка. Без харчування м’язи не отримають необхідних речовин для відновлення. Важливо поїсти протягом години після заняття - навіть легкий перекус кращий, ніж повна відмова від їжі.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
- Також ми писали, просто включіть їх до раціону: топ-6 продуктів, які допоможуть швидко схуднути.
- Ще лікарі розповідали – цукру в них менше, ніж ви думаєте: топ-5 фруктів, які можна їсти при схудненні.
