Метаболические изменения после 50 лет – это распространенное явление. Их следует рассматривать не как "кризис", а скорее как "сигнал", говорит Саманта Петерсон, зарегистрированный диетолог и эксперт по холистическому здоровью в Simply Wellness, сообщает Eat This, Not That .
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Ваше тело всегда сообщает, что ему нужно. Эксперты поделились явными признаками того, что вам необходима перезагрузка метаболизма после 50 лет. Но это ни в коем случае не означает автоматического перехода на модную очистку соками или применение каких-либо других экстремальных методов.
"Мы должны стремиться к тому, чтобы поддерживать наш метаболизм с помощью трех столпов, которые включают питание, движение и восстановление" , - отмечает Бреа Лофтон, зарегистрированный диетолог. - "После 50 лет в организме может произойти несколько изменений. Ключевое - гормональные изменения, в частности снижение уровня эстрогена у женщин, что может способствовать потере мышц, увеличению накопления жира и замедлению метаболизма. Перезагрузка метаболизма означает сосредоточение на этих аспектах путем восстановления мышц, стабилизации уровня сахара в крови, уменьшения воспаления и улучшения способа использования энергии из клеток вашим организмом".
Существует несколько признаков того, что перезагрузка метаболизма может быть полезна вашему организму.
Усталость или вялость
Если вы постоянно чувствуете вялость или усталость, это может быть "красным флагом", указывающим на необходимость уделить внимание метаболизму.
"Если митохондрии, являющиеся энергетическими фабриками ваших клеток, не функционируют оптимально, это негативно влияет на ваше самочувствие, приводя к низкому уровню энергии в течение дня и психическому туману", - объясняет Бреа.
Непонятное увеличение веса
Набор лишних килограммов, особенно в области живота – это еще один сигнал sos от вашего метаболизма.
"Гормональные сдвиги после 50 лет способствуют накоплению жира в области живота, часто без существенных изменений в пищевых привычках" , – отмечает Бреа.
Проблемы со сном
Метаболическое состояние тесно связано с уровнем сахара в крови, кортизолом и циркадным ритмом, поэтому когда метаболизм нарушен, это вызывает волновой эффект.
"Недостаток сна способствует увеличению уровня метаболических гормонов, таких как кортизол и грелин, что может привести к изменениям в нашем аппетите и накоплению жира в организме", - объясняет Бреа.
Снижение силы и мышечного тонуса
Мышцы – это своеобразный "метаболический двигатель". Когда они уменьшаются, снижается и способность организма сжигать калории в движении и в состоянии покоя.
"Саркопения, или возрастная потеря мышц, начинает ускоряться после 50 лет, снижая общий уровень энергии, которую мы тратим" , – добавляет Бреа.
Повышенная тяга к еде
Колебание уровня сахара в крови и тяга к еде – еще один признак того, что вам нужно проверить свой метаболизм.
"Сниженная чувствительность к инсулину может привести к частому ощущению голода, особенно после потребления большего количества углеводов или продуктов с высоким содержанием сахара" , – отмечает Бреа.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.
Ранее портал Знай писал Почему нельзя мазать ожог маслом или маслом и как правильно оказать помощь
Также мы сообщали Суше без страха: чем действительно опасна сырая рыба и сколько роллов в день безопасно есть.
Кроме того, портил информировал Не смогут войти в ваш дом: чем посыпать порог, чтобы защитить семью от недоброжелателей.
