Рацион, богатый пищевыми волокнами, играет ключевую роль в поддержании здоровья и общего самочувствия. Особенно полезной в этом плане считается малина — одна из лучших ягод с высоким содержанием клетчатки. Об этом пишет EatingWell.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяМедики отмечают, что регулярное употребление этой ягоды способствует улучшению пищеварения, поддержанию нормальной работы кишечника и укреплению костной ткани. Помимо этого, малина помогает контролировать массу тела и может снижать вероятность развития ряда хронических заболеваний.
По данным медицинских исследований, ежедневное потребление клетчатки в объеме от 25 до 38 граммов оказывает благоприятное воздействие на организм. Однако большинство людей не достигают этой нормы: по статистике, только около 3% мужчин и примерно 10% женщин действительно включают в рацион достаточное количество клетчатки.
В малине содержится около 7 г клетчатки, а также витами С и полифенольные антиоксиданты. Поэтому такая ягода станет оичным заменителем БАДам с клетчаткой. Это вкуснай и полезная пищевая добавка, вместо бесвкусных капсул.
Натуральные источники клетчатки разнообразны — это овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Включение их в повседневное питание помогает мягко, но эффективно поддерживать работу пищеварительной системы. Особенно полезны продукты с низким содержанием FODMAP — группы углеводов, которые часто провоцируют вздутие и дискомфорт у людей с чувствительным кишечником.
Информация в данном материале представлена исключительно в ознакомительных целях и не должна использоваться для самодиагностики или самолечения.
Напомним, ранее о том, какая популярная еда вас убивает.
Как сообщал портал "Знай.ua", причина ожирения — не в недостатке движения.
Также "Знай.ua" писал, что вам нельзя делать лазерную эпиляцию, если имеете эти противопоказания.
