Если вы стремитесь избавиться от жира на животе, стоит включить в ежедневный рацион 7 белковых продуктов, которые помогут ускорить обмен веществ, дольше сохранять чувство сытости и сохранить мышечную массу, сообщает Eat This, Not That.

Диетолог Тара Коллингвуд рассказала, какие именно продукты стоит добавить в меню, чтобы добиться видимых результатов всего за месяц.

Постная говядина

Говядина — это не только источник качественного белка, но и важнейших нутриентов, таких как железо и витамин B12. Они поддерживают мышечное восстановление и улучшают энергетический обмен. Кроме того, организм тратит больше калорий на переваривание мяса.

Куриная грудка

Один из самых популярных диетических продуктов. В ней много белка и минимум жира. Лучше всего готовить куриную грудку на гриле или запекать с пряностями — так она сохранит максимум пользы.

Куриное филе. Фото: Youtube
Куриное филе. Фото: Youtube

Популярные статьи сейчас
Долги, аресты и выселения: украинцев предупредили о последствиях реформы ЖКХ В Украине усилят мобилизацию мужчин старше 50 лет – названы условия Заберут жилье даже с документами: украинцам отменяют право собственности – причины Новые правила мобилизации: кто из уклонян больше не скроется дома
Показать еще

Тунец и лосось

Эти виды рыбы богаты белком и полезными жирами, особенно омега-3. Рыба помогает снижать воспаление, ускоряет метаболизм жиров и надолго обеспечивает сытость. Подходит как в свежем виде, так и в консервах без масла.

Яйца

Яйца содержат аминокислоты, в частности лейцин, который помогает наращивать и сохранять мышцы. При этом почти не содержат углеводов. Завтрак с яйцами помогает дольше не чувствовать голод.

Греческий йогурт

Выбирайте натуральный продукт без сахара и ароматизаторов, с пониженным содержанием жира. Он содержит два вида белка: казеин (медленный) и сыворотку (быстрый), что делает его идеальным после тренировки или на завтрак.

Йогурт / фото: Pixabay
Йогурт / фото: Pixabay

Обезжиренный творог

Отличный источник казеина — белка, который медленно усваивается и помогает сохранить мышцы, особенно если съесть его перед сном. Несмотря на низкое содержание жиров и углеводов, он отлично насыщает.

Темпе и тофу

Ферментированные соевые продукты содержат полноценный растительный белок и поддерживают здоровье кишечника. Тофу имеет низкий гликемический индекс и помогает сохранить мышечную массу во время похудения.

Напомним, ранее назвали простой метод, который восстанавливает силы.
Как сообщал портал "Знай.ua", эти привычки не дают вам избавится от прыщей даже с хорошей косметикой.
Также "Знай.ua" писал, что что врачи назвали лучший продукт для здоровья кишечника.