Некоторые низкокалорийные продукты отлично подходят для контроля чувства голода. Они насыщают, обеспечивают организм питательными веществами и при этом не ведут к набору лишнего веса, пишет Health.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПопкорн без масла
В одной чашке воздушного попкорна около 30 калорий. Высокое содержание клетчатки делает его отличным вариантом для перекуса, так как он снижает чувство голода между приемами пищи. Кроме того, в попкорне содержится фенольная кислота - антиоксидант, который способствует защите организма от различных заболеваний.
Обезжиренный творог
В одном стакане творога содержится около 180 калорий. При этом он дает примерно 25 граммов белка, что делает его очень сытной закуской. Более половины калорий продукта приходится именно на белок, который помогает сохранять мышцы, и поддерживает чувство сытости надолго. Чтобы сделать блюдо еще полезнее и вкуснее, в творог можно добавить фрукты или ягоды.
Листовая зелень
Один стакан шпината или капусты кале содержит всего 5-9 калорий. При этом такие продукты богаты витаминами K, C и A, а также клетчаткой, которая замедляет пищеварение и помогает дольше не испытывать голода. Большая порция зелени насытит организм полезными веществами и практически не добавит калорий.
Яйца
Одно крупное яйцо содержит примерно 72 калории. Этот продукт богат белком, который стимулирует выработку гормонов, подавляющих аппетит, замедляет процесс пищеварения и помогает держать уровень сахара в крови стабильным. Поэтому одно-два яйца могут эффективно утолить голод, будь то перекус или завтрак. Кроме того, яйца являются источником витамина D, холина и витаминов группы В.
Нежирный греческий йогурт
В 100 граммах продукта около 73 калорий. Благодаря высокому содержанию белка он быстро насыщает. Исследования показывают, что белок в составе греческого йогурта способствует выделению гормонов сытости. Если добавить к йогурту ягоды, богатые клетчаткой, перекус станет еще питательнее и вкуснее.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее портал Знай.ua писал, что сон будет крепким и здоровью не повредите: ученые назвали идеальное время для ужина.
- Кроме того, мы сообщали, что бутерброды не спасут: почему питание не поможет при анемии.
- Также мы информировали, запасайтесь, пока стоят копейки: 5 продуктов, быстро снимающих воспаление.
