Как действовать, когда ногу сводит судорогой: пошаговая инструкция

Ночная судорога или внезапный спазм в бассейне знакомо каждому. Острая боль парализует и кажется, что нет спасения.

Но есть простые приемы, помогающие буквально через секунды.

1. Потяните большой палец на себя

Самый быстрый способ – аккуратно, но решительно потяните стопу на себя, ухватившись за палец. Да, больно, но само растяжение мышцы дает ему сигнал «отпустить».

2. Точечное давление

Обхватите спазмированную мышцу руками и найдите самый жесткий участок. Слегка нажмите на него указательным пальцем и удерживайте 15–20 секунд. Одновременно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов – это улучшит кровоток и ускорит расслабление.

3. Легкий массаж и тепло

Когда острая боль утихнет, мягко разомните мышцу – это разгоняемая кровь и предотвращает повторный спазм. Если есть возможность, приложите теплое полотенце или грелку.

Чтобы судороги не возвращались

• Пейте воду. Обезвоживание – самая частая причина ночных спазмов.
• Следите за минералами. Калий, магний, кальций и натрий – ваш антиспазм-комплект. Включайте в рацион бананы, орехи, шпинат, молочные продукты.
• Растягивайтесь. Легкая растяжка икроножных мышц перед сном снижает риск ночных судорог.
• Обувь по размеру. Тесные кроссовки и каблуки повышают нагрузку на стопы и провоцируют спазмы.

Напомним, как избавиться от боли в спине за несколько минут: простой лайфхак с полотенцем.

Раньше мы сообщали о хулахупе для талии: крутить или не крутить? Разбираемся, действительно ли он помогает похудеть в животе.