Як діяти, коли ногу зводить судомою: покрокова інструкція

Нічна судома чи раптовий спазм у басейні – знайоме кожному. Гострий біль паралізує і здається, що немає порятунку.

Але є прості прийоми, що допомагають буквально за секунди.

1. Потягніть великий палець на себе

Найшвидший спосіб – акуратно, але рішуче потягніть стопу на себе, вхопившись за великий палець. Так, боляче, але саме розтягнення м'яза дає йому сигнал «відпустити».

2. Точковий тиск

Обхопіть спазмований м'яз руками і знайдіть саму тверду ділянку. Злегка натисніть на нього вказівним пальцем та тримайте 15–20 секунд. Одночасно зробіть кілька глибоких вдихів та видихів – це покращить кровотік та прискорить розслаблення.

3. Легкий масаж та тепло

Коли гострий біль вщухне, м'яко розімніть м'яз – це розжене кров і запобігає повторному спазму. Якщо є можливість, прикладіть теплий рушник або грілку.

Щоб судоми не поверталися

• Пийте воду. Зневоднення – найчастіша причина нічних спазмів.
• Слідкуйте за мінералами. Калій, магній, кальцій та натрій – ваш «антиспазм-комплект». Включайте до раціону банани, горіхи, шпинат, молочні продукти.
• Розтягуйтесь. Легка розтяжка литкових м'язів перед сном знижує ризик нічних судом.
• Взуття за розміром. Тісні кросівки та підбори підвищують навантаження на стопи та провокують спазми.

Нагадаємо, як позбутися болю в спині за кілька хвилин: простий лайфхак із рушником.

Раніше ми повідомляли про хулахуп для талії: крутити чи не крутити? Розбираємось, чи справді він допомагає схуднути в животі.