Позы в йоге, которые помогут убрать боль в спине и укрепить мышцы

Боль в спине знакома почти каждому — от сидячей работы, стресса или просто усталости.

Но вместо таблеток можно попробовать простые позы йоги, расслабляющие тело и укрепляющие мышцы спины. Йога не только снимает напряжение, но и улучшает осанку, гибкость и даже настроение. Регулярная практика помогает разгрузить поясницу и шейный отдел, а также снизить последствия малоподвижного образа жизни, пишет Medical News Today.

Одной из лучших для отдыха является "Поза Ребенка" - нужно стать на колени, вытянуть руки вперед и опустить голову на коврик. Она мягко растягивает позвоночник и успокаивает нервную систему.

"Поза Собаки" лицом вниз активизирует почти все тело – спину, руки и ноги. В ней таз поднят кверху, а спина вытягивается в одну линию. Если стоять так хотя бы минутку, мускулы ощутимо расслабляются.

Еще одно эффективное упражнение – "Поза Кит-Корова". Это легкое чередование прогиба и округления спины, возвращающее подвижность позвоночника и снимающее усталость.

Для новичков прекрасно подойдет "Поза Сфинкса" – нужно лечь на живот и поднять грудную клетку на предплечьях. Она укрепляет поясницу без чрезмерной нагрузки.

"Поза Мост" помогает подтянуть спину, ягодицы и бедра - достаточно лечь на спину, согнуть колени и поднять таз вверх. А для завершения занятия хорошо выполнить двойное скручивание – лежа на спине, опустить колени в сторону и расслабить плечи.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, как избавиться от боли в спине за несколько минут: простой лайфхак с полотенцем.

Успокоите быстрее, чем валерьянка: поза, которая снимет стресс через несколько минут - подробнее на Знай.ua.

Напомним, сон, упражнения и диета: как легко нарастить мышечную массу?