Наростити м’язи — це не про "качалку до знемоги", а про розумний підхід.

Якщо ви хочете виглядати сильніше та почуватися впевненіше, варто знати кілька важливих речей, пише Tua Saúde.

Перше правило — не поспішати. Повільне й усвідомлене виконання вправ краще впливає на м’язи, ніж шалена гонитва за вагою. Якщо пече в м’язах — це нормально, але якщо болить суглоб або щось коле, одразу робіть паузу. Тренуйтеся 3–5 разів на тиждень, даючи кожній групі м’язів 1–2 тренування. Добре працює "спліт"-система — наприклад, окремо ноги, руки, прес.

Калістеніка: вправи, м'язи, підтягування, ATMO.BY
Калістеніка: вправи, м'язи, підтягування, ATMO.BY

Без білка нічого не буде. Вам потрібно 1,6–1,8 г білка на кожен кілограм ваги. Їжте яйця, курку, рибу, бобові, тофу або пийте протеїнові коктейлі. Плюс — легкий перекус перед тренуванням — вівсянка з бананом, тост із яйцем чи йогурт із ягодами.

Популярні новини зараз
"Раніше такого не було": у ЗСУ назвали причину "бусифікацій" ТЦК Нова підстава для затримання та доставки до ТЦК: адвокат попередив всіх чоловіків В Україні ліквідовуватимуть селища та міста: що відбувається З 1 січня українці старші 40 років отримають 2000 гривень просто через Дію
Показати ще

М’язи ростуть, якщо ви їсте трохи більше, ніж витрачаєте. Додайте 300–500 ккал до свого звичайного раціону. Але не забувайте про розумну інтенсивність — 3–4 підходи по 10–12 повторів з вагою, яка "тисне" лише наприкінці.

Раз на місяць оновлюйте програму — міняйте вправи, кількість повторів або вагу. Навіть зміна темпу руху вже дає новий ефект.

Не ігноруйте сон — саме під час нього виділяється IGF-1, гормон, що відповідає за ріст м’язів. Вам потрібно 7–8 годин якісного сну.

Людина, яка міцно спить
Людина, яка міцно спить

Додатково, домашні вправи теж працюють — віджимання, планки, присідання. І головне — не зважуйтеся щодня. Краще дивіться в дзеркало і прислухайтеся до свого тіла, бо м’язи важать більше, ніж жир. Ваш вік не завадить — тіло здатне змінюватися завжди.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, хулахуп для талії: крутити чи не крутити? Розбираємось, чи справді він допомагає схуднути в животі.

Хребет та спина будуть дуже вдячними: 6 вправ для людей із сидячою роботою - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, найкраща вправа для зняття напруги в попереку: біль піде дуже швидко і прийде полегшення