Белок, йогурт и чиа: как избавиться от жира на животе после 50 лет

Жир на животе после 50 – не приговор, а вызов, который можно преодолеть. Диетология Вики Кениг объяснила, почему с возрастом жир откладывается именно в талии и как питание помогает это исправить.

С годами организм меняется – во время менопаузы снижается уровень эстрогена, повышается тестостерон и лютеинизирующий гормон. Поэтому тело охотнее накапливает жир именно в животе. Добавьте сюда недостаток движения, стресс и избыток сладкого — и есть привычное "кольцо" вокруг талии, пишет Woman`s World.

Кениг объясняет, что точечно похудеть невозможно, но правильные продукты ускоряют сжигание жира. Основной секрет – в белке. Продукты, насыщенные белком, не только дают ощущение сытости, но помогают контролировать уровень сахара в крови и уменьшают висцеральный жир.

Среди самых полезных следует добавить в рацион свежие овощи с хумусом или запеченной фасолью. Они содержат клетчатку, помогающую воздержаться от сладкого. Также греческий йогурт с фруктами отлично поддерживает баланс глюкозы и надолго сохраняет сытость.

Для быстрого завтрака или перекуса подходит полоса с протеиновым порошком, семенами льна или чиа. Эти ингредиенты обогащены клетчаткой и омега-3, способствующими уменьшению объема талии. А если хочется что-то пожевать – бобы эдамамы станут замечательной альтернативой чипсам – белка много, калорий мало.

Ранее мы сообщали белок, фрукты и силовые тренировки: как набрать здоровый вес без фастфуда?

Что пить, чтобы худеть: топ-5 напитков – подробнее на Знай.ua.

Напомним, гормоны, стресс или высокий уровень сахара: почему нам постоянно хочется есть?