Жир на животі після 50 — не вирок, а виклик, який можна подолати. Дієтологиня Вікі Кеніг пояснила, чому з віком жир відкладається саме в талії та як харчування допомагає це виправити.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяЗ роками організм змінюється — під час менопаузи знижується рівень естрогену, натомість підвищується тестостерон і лютеїнізуючий гормон. Через це тіло охочіше накопичує жир саме в животі. Додайте сюди нестачу руху, стрес і надлишок солодкого — і маємо звичне "кільце" навколо талії, пише Woman`s World.
Кеніг пояснює, що точково схуднути неможливо, але правильні продукти прискорюють спалення жиру. Основний секрет — у білку. Продукти, насичені білком, не лише дають відчуття ситості, а й допомагають контролювати рівень цукру в крові та зменшують вісцеральний жир.
Серед найкорисніших варто додати до раціону свіжі овочі з хумусом або запеченою квасолею. Вони містять клітковину, яка допомагає утриматися від солодкого. Також грецький йогурт із фруктами чудово підтримує баланс глюкози й надовго зберігає ситість.
Для швидкого сніданку або перекусу підходить смузі з протеїновим порошком, насінням льону чи чіа. Ці інгредієнти збагачені клітковиною й омега-3, що сприяють зменшенню об’єму талії. А якщо хочеться щось пожувати — боби едамаме стануть чудовою альтернативою чипсам — білку багато, калорій мало.
Раніше ми повідомляли, білок, фрукти та силові тренування: як набрати здорову вагу без фастфуду?
Що пити, щоб худнути: топ-5 напоїв - детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, гормони, стрес чи високий рівень цукру: чому нам постійно хочеться їсти?
