Память, усталость и глюкоза: что происходит с организмом, если засыпать после 23:00

После 23:00 – это уже не ночь, а вызов для вашего организма. Поздние засыпания нарушают биологический ритм и постепенно истощают тело.

По словам профессора Сатчина Панды, у нашего мозга есть собственные "часы" — он управляет сном, настроением, аппетитом и даже температурой тела. Когда мы ложимся после полуночи, этот механизм сбивается, и организм начинает работать против себя, сообщает Sean Kim.

Регулярный сон после 23 часов уменьшает количество глубоких фаз, ухудшает память и концентрацию, а также влияет на уровень глюкозы. Из-за этого возрастает риск метаболических нарушений и хронической усталости. Однако, как отмечает эксперт, главное не время засыпания, а продолжительность сна. Если вы ложитесь в 23:30, но спите до 8:00 – это не катастрофа. Проблемы появляются, когда ночь сокращается до 5-6 часов – повышается уровень кортизола, вы становитесь раздражительными, а мозг работает медленнее.

Так называемые "совы" чаще страдают диабетом, сердечными болезнями и депрессией. Но причина не в генах, а в повадках — поздние ужины, телефоны перед сном и отсутствие утреннего света сбивают ритм. Еще одно распространенное заблуждение - "социальный джетлаг" - в будни мы встаем в 7:00, а в выходные - в 10:00. Для тела это стресс, будто оно живет в двух часовых поясах одновременно.

Ночной сон незаменим — тогда выделяется мелатонин, клетки восстанавливаются, а мозг "чистит" информационные отходы. Дневная дрема не способна компенсировать — она короткая и поверхностная.

Чтобы спать лучше, ложитесь в одно и то же время, выключайте экраны за час до сна, ужинайте не позднее чем за три часа до него. 20 минут дневного отдыха помогут перезагрузиться, но не заменят ночной отдых.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, что спасет вас от бессонницы: что нужно добавить в завтрак, чтобы улучшить сон?

Будете спать как младенец: простое упражнение может улучшить ваш сон, - ученые - подробнее на Знай.ua.

Напомним, простое правило для тех, кто просыпается уже уставшим.