Понад три чверті дорослих не сплять рекомендовані сім годин за ніч, а майже половина зізнаються, що рідко або ніколи не прокидаються, відчуваючи себе по-справжньому відпочившими. Тиск сучасного життя та наша зростаюча залежність від технологій призводять до хронічного виснаження, повідомляє Еxpress.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Фізіолог, експерт зі сну, докторка Неріна Рамлахан говорить: "Швидкість життя та вимоги, значною мірою зумовлені технологіями, призвели до того, що наше суспільство стало дуже неспокійним. Для багатьох стало нормою невпинно працювати та бути в русі протягом дня, не роблячи перерв та працюючи довше. Коли вони лягають спати ввечері, мозку доводиться виконувати більше роботи, щоб закріпити інформацію, отриману протягом дня, що призводить до більш безладного та неосвіжаючого сну".
Одна звичка, яка погіршує проблему, - це прокручування веб-сторінок перед сном. Дослідження показало, що 60 % людей користуються своїми телефонами безпосередньо перед сном, що може впливати на якість їхнього сну.
Докторка Рамлахан застерігла: "Важливою причиною, чому так багато людей лягають спати занадто пізно і не прокидаються бадьорими, є нічне гортання та перегляд соціальних мереж і новин. Коли люди користуються своїми електронними пристроями перед сном, нервова система надмірно збуджується. Це часто змушує їх хвилюватися про роботу чи стан світу, або ж вони порівнюють себе та своє життя з тим, що бачать у соціальних мережах, що знижує самооцінку. Ніщо з цього не сприяє гарному нічному сну".
Використання екранів перед сном шкідливе, оскільки синє світло, яке випромінюється, може пригнічувати мелатонін, гормон, відповідальний за сон, тоді як контент може підтримувати активність мозку, коли він має розслаблятися. Це порушує ваш природний ритм сну та неспання, ускладнюючи засинання, та потенційно призводить до меншої кількості сну та зниження його якості.
Лікарі рекомендують дорослим прагнути до семи-дев'яти годин якісного сну щоночі. Тривале недосипання може сприяти підвищеному ризику ожиріння, серцевих захворювань, депресії та ослаблення імунітету.
Тим, хто бажає покращити свій відпочинок, докторка Рамлахан пропонує починати розслаблюватися раніше. Вона наголошує на важливості 21:30, коли, за її словами, "наш мозок і тіло ідеально фізіологічно узгоджені з навколишнім середовищем".
"Це найкращий час, щоб відійти від метушні дня та розпочати процес відпочинку. Людині не потрібно спати в цей час, а краще розслабитися, почитати щось розслаблююче або помедитувати".
Багато людей взагалі вважають, що лягати спати до 21:30 - мудре і здорове рішення. Цей час відповідає природному циркадному ритму та циклам нашого організму, які диктуються темрявою. Дотримання цього розпорядку має численні переваги, такі як покращення ясності розуму, настрою, зниження тривожності та ризику хронічних захворювань.
Однак ідеальний час для сну залежить від вашого віку та потреб у сні. Корисна порада - відраховувати час у зворотному порядку від моменту, коли вам потрібно прокидатися, щоб побачити, чи підходить вам лягати спати о 21:30, щоб досягти рекомендованих семи-дев'яти годин сну.
Якісний сон допомагає мозку зберігати спогади, що покращує здатність до навчання та вирішення проблем. Доведено, що ранній відхід до сну в поєднанні з достатньою кількістю якісного сну сприяє кращому фізичному здоров'ю, зміцнюючи імунну функцію, зменшуючи запалення, регулюючи кров'яний тиск та знижуючи ризик хронічних захворювань, таких як діабет та хвороби серця.
Раніше портал Знай писав, що робити при сонячних опіках: домашні засоби, які вас врятують.
Крім того, ми повідомляли, чому лікарі радять їсти кавунове насіння.
Також портал інформував, що декілька яєць на тиждень можуть продовжити життя на третину: вчені провели дослідження.
