Зимой многие сталкиваются с трудностями в отношении сна. Короткий световой день, темные утренние часы и ранний закат нарушают биологические ритмы организма, что делает засыпание вечером и пробуждение утром более сложными. Об этом пишет в своем Фейсбуке диетолог Олег Швец.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Регулярное время пробуждения - каждый день без исключений
Сонные эксперты рекомендуют начинать день с двух простых, но эффективных привычек, которые помогают восстановить здоровый ночной отдых.
Одной из распространенных ошибок является попытка "отоспаться" в выходные. Хотя это кажется заманчивым, на самом деле такой подход нарушает циркадные ритмы организма. По мнению специалистов, главное не время засыпания, а время пробуждения. Если вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные, мозг постепенно вырабатывает четкий ритм сна и бодрствования.
Исследования показывают, что именно стабильный подъем влияет на то, когда организм будет готов ко сну. Сон - это динамичный процесс, и заставлять себя ложиться спать "по расписанию" бесполезно. Лучше ориентироваться на естественное чувство сонливости и избегать длительного лежания в постели без сна, что только усугубляет бессонницу.
Яркий свет утром - сигнал для мозга
Вторая важная привычка - сразу после пробуждения стараться попасть под как можно больше света. Солнечный или яркий искусственный свет сигнализирует мозгу о начале нового дня. Свет, попадающий на сетчатку глаза, тормозит выработку мелатонина - гормона сна, и запускает новый 24-часовой цикл бодрствования.
По возможности специалисты советуют выходить на улицу утром, даже на несколько минут. Люди, регулярно получающие утренний свет, быстрее засыпают и спят дольше. Если природного света недостаточно, на помощь придут специальные лампы, имитирующие рассвет.
Однако вечером ситуация меняется. Яркий свет и экраны гаджетов подавляют выработку мелатонина и сбивают биологические часы. Поэтому за два часа до сна рекомендуется приглушить освещение, отложить смартфоны и включить "ночной режим".
Сочетание стабильного утреннего подъема и света с утра - это простая, но научно обоснованная формула, которая помогает восстановить качественный сон даже в самый темный период года.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали, что ученые предупреждают: эта распространенная привычка может вредить вашему здоровью.
- Снотворное – не спасение: врач предупредил, когда таблетки ото сна превращаются в врага - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, избавит вас от бессонницы: что нужно добавить в завтрак, чтобы улучшить сон.
