Спорт против депрессии: как движение лечит вашу нервную систему

Физические упражнения во время депрессии – это не мотивационный слоган, а реальный инструмент поддержки психического здоровья.

Исследования показывают, что регулярное движение может сбавлять симптомы депрессии почти так же эффективно, как психологическая терапия, пишет Нealthline.

В современном мире депрессию все чаще рассматривают не как "слабость", а как состояние, нуждающееся в комплексной помощи. Поэтому физическая активность все чаще появляется не в конце рекомендаций, а среди полноценных вариантов поддержки. Как объясняет ведущий автор обзора исследований Эндрю Клегг, профессор гериатрической медицины, физические упражнения являются безопасным и доступным способом помощи людям с депрессией, но они работают не для всех одинаково.

Ученые проанализировали 73 контролируемых исследования с участием почти 5 тысяч взрослых. Результаты показали, что по сравнению с отсутствием лечения физические упражнения дают умеренное, но стабильное понижение симптомов. Если сравнивать их с психологической терапией, эффект оказался подобным. Данные по антидепрессантам менее однозначны, однако даже здесь движение показывает потенциал.

Важно понимать – терапия и лекарства выполняют разные функции. Психотерапия изменяет мыслительные шаблоны, медикаменты влияют на нейрохимию, а физическая активность "перезапускает" нервную систему. Это не замена, а усиление. Именно поэтому специалисты советуют совмещать методы, а не полагаться на что-нибудь одно.

Отдельные исследования показывают, что активные люди имеют на 17% более низкий риск депрессии, тогда как малоподвижный образ жизни повышает его на 64%. Регулярное движение уменьшает воспаление, нормализует сон и циркадные ритмы, что напрямую влияет на настроение.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали кино, йога и книга: чем себя занять во время отключений света?

Дневник, движение и люди: привычки, которые держат вашу психику – подробнее на Знай.ua.

Напомним, не нужно каждый день бегать или ходить в тренажерный зал: как даже небольшое движение спасает жизнь?